副菜
ブロッコリーとツナのめんつゆ煮【#作り置き#スピード#弁当】
5分
5分でできる作り置き副菜。 お弁当の彩りにも使える ブロッコリーを使った一品ですよ〜( ´艸｀) 作り方は、とーっても簡単！ 鍋に、ツナ缶＋めんつゆ そして、ブロッコリーを入れて サッと煮るだけ♪ 甘いブロッコリーに ツナとめんつゆの旨味が絡んで モリモリいけちゃいますよー！
作り方
- 1
ブロッコリーは小房に分ける。
- 2
鍋に、ツナ缶(油ごと)とめんつゆ（3倍濃縮）を入れ、中火にかける。
- 3
ふつふつしてきたら、ブロッコリーを入れ、上下を返しながら2〜3分煮る。
- 4
ブロッコリーに火が通ったら、しょうがを加え、サッと混ぜ合わせて出来上がり。
- 5
器に盛って、お召し上がりください♪
ポイント
★ツナ缶の油は旨味がたっぷりなので捨てずに使用しました。気になる方は切っても構いませんが、その場合、ごま油を小さじ2ほど加えてください。 ★めんつゆ2倍濃縮の方は、大さじ3。 ★めんつゆ4倍濃縮の方は、大さじ1.5。 ★鍋は16cmのものを使用しました。（小さいものがオススメです）
レシピID：244396
更新日：2018/02/17
投稿日：2018/02/17
作ってみた！
Natsuko2026/01/16 19:41
年末からしばらく入院していたので今年初めての料理です！🥦✨ 素人すぎてブロッコリー茹でなくてもいけるのか？と不安になりながら作りましたが簡単に美味しくできました〜☺️🙌💕 今年はもっと自炊がんばりたいなー('∀' ) GPTによる栄養計算をメモ📝 ・エネルギー：190kcal ・たんぱく質：12g ・脂質：14g ・炭水化物：8g ・糖質：4g ・食物繊維：4g ・食塩相当量：0.8g ※1人分(レシピを2人分として) ※めんつゆは「ヤマキの塩分30%カットお塩ひかえめ2倍濃縮」を使用
ありみ2025/04/10 12:16
簡単に、作れて、すごく、おいしかったです♡。お父さんが、おいしいと、よろこんでくれました♡。こどもも、たくさん、食べてくれました♡。また、作りたいです♡。ブロッコリーが、お父さんのお野菜です♡。
ありみ2025/03/20 10:42
リピして、作りました♡。すごく、おいしかったです♡。ブロッコリーが、たっぷり、食べられました♡。こどもも、たくさん、食べてくれました♡。ブロッコリーが、お父さんのお野菜です♡。
- ありみ
2024/12/30 10:30
簡単に、作れて、ブロッコリーが、甘くて、すごく、おいしかったです♡。ブロッコリーが、お父さんのお野菜です♡。
Makimekko2024/06/25 20:03
副菜に、すぐできて美味しくて気に入りました❣️レシピに使用鍋のサイズがあるのがとても参考になっています
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