副菜
無限♡和風ツナごまピーマン【#作り置き #お弁当 #レンジ】
5分
- エネルギー145kcal
- 炭水化物7.3g
- 脂質9.2g
- たんぱく質11.5g
- 糖質5.8g
- 食塩相当量0.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
ピーマンを千切りにして ツナ缶の油を絡ませ、レンジで3分チン。 あとは、残りのツナ・すりごま めんつゆ・砂糖・しょうがで和えるだけ♪ たったこれだけだけど ピーマンの苦味がなくなって めちゃくちゃ食べやすい！！ 1袋なんてぺろっと 食べてしまいますよ〜。
材料2人分
- ピーマン3〜4個(150g)
- ツナ缶1缶(70g)
- Aすり白ごま大さじ1
- Aめんつゆ(3倍濃縮)小さじ2
- A砂糖小さじ1/4
- Aしょうがチューブ1〜2cm
- A粗挽き黒胡椒少々
作り方
- 1
ピーマンはヘタと種を取り、千切りにする。
- 2
耐熱容器に1・ツナ缶の油を入れ、ふんわりラップをして、電子レンジ600wで約3分加熱する。
- 3
ペーパータオルで余分な水気を拭き取り、残りのツナ・A すり白ごま大さじ1、めんつゆ(3倍濃縮)小さじ2、砂糖小さじ1/4、しょうがチューブ1〜2cm、粗挽き黒胡椒少々を加え、よく混ぜ合わせる。
- 4
【ポイント】 ★ツナ缶の油は旨味がたっぷりなので捨てずに使用しました。気になる方はしっかり切り、代わりにごま油を小さじ1〜2加えてください。
ポイント
★しょうがと粗挽き黒胡椒は、ツナの臭みを消すために加えました。お好みで省いても構いません。 ★ピーマンの苦味が強い場合は、砂糖を増やして調整してください。 ★めんつゆ2倍濃縮の方は、大さじ1。 ★めんつゆ4倍濃縮の方は、小さじ1.5。 ★電子レンジ500wの方は、3分40秒。 ★電子レンジ700wの方は、2分30秒。 ★日持ちは、冷蔵庫で2〜3日です。
レシピID：285135
更新日：2018/05/12
投稿日：2018/05/12
作ってみた！
しゃきぴよラブ2026/01/12 00:21
あと一品！というときに、サッとできて有難いです。何度もリピしてます！
kamochi2025/11/25 17:19
ピーマン消費に何度も作ってます。あと1品に便利だし、美味しいです☺️
るるる♪2025/11/02 07:40
和風ツナゴマピーマン🫑 ピーマン🫑ではなく寒くて黄色くならなかったパプリカを沢山もらい😆🌼 ツナと合わせてレンチンしたら青臭さも減りツナの旨味も加わり美味しく頂きました🥢🍚 お弁当にも良く作り置きでもいいですね Yuuさん☘️ 美味しい素敵な投稿ありがとうございます💕🎀
ともも2025/09/06 15:33
ピーマンがあったので レンジで簡単にできました！ 美味しかったです😋🍴💕
vivi2025/08/16 19:41
気に入ってるレシピでリピートしました。 前回は大葉を入れましたが、今回はちくわと鰹節プラスで。 あと一皿にちょうどいいです。
