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【5分で完成‼︎】カロリー&糖質オフ!簡単♡おから蒸しパン

主食

【5分で完成‼︎】カロリー&糖質オフ!簡単♡おから蒸しパン
  • 投稿日2021/02/08

  • 調理時間5

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【ダイエット中でもOK】の 混ぜて!レンジでチン♪するだけ 5分あれば出来る簡単レシピです! 粉不使用 カロリーと糖質を徹底的にオフ! 1本を丸っと食べても カロリー 約180kcal 糖質 約2.8g (卵の大きさで誤差があります) ダイエット中でもパンが食べたい! 巣ごもり生活で食べすぎが気になる!なんて方にもオススメです♪

材料15×8.5cm タッパー1個分

  • 1個
  • ラカント
    20g
  • アーモンドミルク
    80cc
  • おからパウダー
    15g
  • オオバコ
    3g
  • ベーキングパウダー
    3g
  • バニラエッセンス
    少々

作り方

ポイント

*カロリーと糖質を最大限にオフするレシピなので、ラカントやアーモンドミルクは他の甘味料や豆乳、牛乳などに置き換えても。 *甘さ控えめです。お好みで調整してください。 *オオバコ(サイリウム)は必ずしっかり水分を取りながら食べるようにしてください。(無しでも作れますが入れるとモチッと感がupします。(ネットなどで購入可) *バニラエッセンスはお好みで。無しでもOKです。

  • 1

    ボウルに卵、ラカントを入れよく混ぜる。

    工程写真
  • 2

    アーモンドミルクも加えて混ぜる。

    工程写真
  • 3

    おからパウダー、ベーキングパウダー、オオバコを加えて混ぜる。

    工程写真
  • 4

    バニラエッセンスを加えて混ぜる。

    工程写真
  • 5

    タッパーに入れポンポンと上から落として空気を抜いて

    工程写真
  • 6

    蓋をずらしてのせレンジ600wで3分加熱。

    工程写真
  • 7

    出来上がりはこんな感じ! (一度もっと膨らんでこのくらいに落ち着きます)

    工程写真
  • 8

    お好みのサイズにカットして召し上がれ♡

    工程写真
レシピID

406732

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*料理研究家 *野菜ソムリエ *冷凍生活アドバイザー *フードアナリスト 【おうちごはんを楽しく♪簡単・時短レシピで美味しく】 *Ameba公式トップブロガー *クックパッドアンバサダー2021 子育て期、また仕事×家事を両立する中で培った【20分で出来る献立】を中心とした【5分・10分・15分】で作れる初心者さんOK!の簡単・時短レシピをメインにご紹介しています。 ※20分は早炊きでご飯を炊く時間の目安です。ごはんが炊けたら「いただきます」♡ 【ズボラでも美味しく!】【手抜きでも手抜きに見えない】そんなひと皿をテーブルに。 その他、得意ジャンルは 【簡単おやつ&スイーツ】 【ワンプレート&おうちカフェごはん】 おやつ&スイーツは シンプルな<材料>で、なるべく<工程を少なく>初心者さんでも「作れそう!」と思ってもらえる物をメインにご紹介しています。 普段使いの家庭で作るお菓子は ・食べ残しの出ない【食べきりサイズ】 ・毎日食べても安心な【カロリー】 などを意識して作るようにしています。 神奈川県在住 現在は夫と2人暮らし。 一男一女、2児の母。

「料理家」という働き方 Artist History