【5分で完成‼︎】カロリー＆糖質オフ！簡単♡おから蒸しパン
主食
投稿日2021/02/08
調理時間5分
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【ダイエット中でもOK】の 混ぜて！レンジでチン♪するだけ 5分あれば出来る簡単レシピです！ 粉不使用 カロリーと糖質を徹底的にオフ！ 1本を丸っと食べても カロリー 約180kcal 糖質 約2.8g (卵の大きさで誤差があります) ダイエット中でもパンが食べたい！ 巣ごもり生活で食べすぎが気になる！なんて方にもオススメです♪
材料（15×8.5cm タッパー1個分）
- 卵1個
- ラカント20g
- アーモンドミルク80cc
- おからパウダー15g
- オオバコ3g
- ベーキングパウダー3g
- バニラエッセンス少々
作り方
ポイント
＊カロリーと糖質を最大限にオフするレシピなので、ラカントやアーモンドミルクは他の甘味料や豆乳、牛乳などに置き換えても。 ＊甘さ控えめです。お好みで調整してください。 ＊オオバコ(サイリウム)は必ずしっかり水分を取りながら食べるようにしてください。(無しでも作れますが入れるとモチッと感がupします。(ネットなどで購入可) ＊バニラエッセンスはお好みで。無しでもOKです。
- 1
ボウルに卵、ラカントを入れよく混ぜる。
- 2
アーモンドミルクも加えて混ぜる。
- 3
おからパウダー、ベーキングパウダー、オオバコを加えて混ぜる。
- 4
バニラエッセンスを加えて混ぜる。
- 5
タッパーに入れポンポンと上から落として空気を抜いて
- 6
蓋をずらしてのせレンジ600wで3分加熱。
- 7
出来上がりはこんな感じ！ (一度もっと膨らんでこのくらいに落ち着きます)
- 8
お好みのサイズにカットして召し上がれ♡
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のりP (noripetit)
＊料理研究家 ＊野菜ソムリエ ＊冷凍生活アドバイザー ＊フードアナリスト 【おうちごはんを楽しく♪簡単・時短レシピで美味しく】 ＊Ameba公式トップブロガー ＊クックパッドアンバサダー2021 子育て期、また仕事×家事を両立する中で培った【20分で出来る献立】を中心とした【5分・10分・15分】で作れる初心者さんOK！の簡単・時短レシピをメインにご紹介しています。 ※20分は早炊きでご飯を炊く時間の目安です。ごはんが炊けたら「いただきます」♡ 【ズボラでも美味しく！】【手抜きでも手抜きに見えない】そんなひと皿をテーブルに。 その他、得意ジャンルは 【簡単おやつ&スイーツ】 【ワンプレート&おうちカフェごはん】 おやつ&スイーツは シンプルな<材料>で、なるべく<工程を少なく>初心者さんでも「作れそう！」と思ってもらえる物をメインにご紹介しています。 普段使いの家庭で作るお菓子は ・食べ残しの出ない【食べきりサイズ】 ・毎日食べても安心な【カロリー】 などを意識して作るようにしています。 神奈川県在住 現在は夫と2人暮らし。 一男一女、2児の母。