「カロリー」のレシピ75 件

シゲパピ

●鶏むね肉のタンドリーチキンは大好きで、色々なレシピで作っていますが、このレシピが一番簡単で、しかもおいしい！●塩こうじに漬け込むことで、肉に味がしっかりと入るだけでなく、柔らかくなり、しっとりとした仕上がりになります。●片栗粉や小麦粉を使わないでも、鶏むね肉がパサつかずしっとり食感で食べられるので、糖質控えている方にもオススメです！

シゲパピ

●電子レンジだけでできるので、メイン料理を作っている横でサッと簡単にもう１品作れちゃいます。●塩昆布の旨味・塩味が食欲をそそる、間違いない美味しさ！

シゲパピ

●カロリーが気になる時の救世主「しらたき」活用レシピ。●味付けが決まる便利食材「塩昆布」を使って、簡単かつ美味しい！●メインの食事としても♪献立の品数追加にも☆

シゲパピ

●お財布にもお腹周りにも優しい鶏むね肉を使って、パンチのあるガリバタ味の鉄板おかず！！●調味料を混ぜ合わせておけば、調理はすごく簡単です。●たまにはガッツリ味を食べたい時にオススメです。

むっちん（横田睦美）

市販のグラノーラの甘さが苦手で、家で簡単にできるレシピを考えました。きなこをまぶして香ばしく、手作りすれば甘さも自由自在(^^♪ナッツやドライフルーツをたっぷり入れて、好みの味に仕上げてくださいね。

シゲパピ

●相性のよい、豚肉とキャベツの組み合わせ。●豚肉は脂質の少ない赤身のもも肉を使ってカロリー控えめに。　※脂質を気にしないのであれば、豚バラ肉でも美味しく作れます。●キャベツは白菜でも代用可能です。

シゲパピ

鮮やかな赤色が印象的。食卓に彩りを増やす時にも大活躍です。

シゲパピ

1人分50kcal以下のおつまみ★作り置きしておけば、ちょっと一品追加したいとき、夜に小腹が空いた時などに重宝しますよ。

シゲパピ

冬ならではの珍味・あん肝を使った副菜♪新鮮なあん肝が手に入ったら定番のあん肝ポン酢がオススメです！この時期ならではの料理なので、高カロリー食材ですが、たまには・・・・。さっぱり食べれてしまうので、食べ過ぎには要注意です😵

のりP (noripetit)

【ダイエット中でもOK】の混ぜて！レンジでチン♪するだけ5分あれば出来る簡単レシピです！粉不使用カロリーと糖質を徹底的にオフ！1本を丸っと食べてもカロリー 約180kcal糖質 約2.8g(卵の大きさで誤差があります)ダイエット中でもパンが食べたい！巣ごもり生活で食べすぎが気になる！なんて方にもオススメです♪

シゲパピ

にんじんを使った定番人気副菜のにんじんしりしりのカサ増しレシピ。味付けはめんつゆだけなので簡単＆失敗しらず！です。

シゲパピ

1人前91kcal！中華だしと塩昆布で、味付け濃いめのガッツリレシピです。白飯の代わりや家飲みのおつまみなどにオススメです。

シゲパピ

白菜をたっぷり使ったヘルシー＆ボリューム感のある主食がわりにもなるサラダ仕立ての副菜。白菜は塩もみし、ツナ、調味料と和えるだけ☆1人前100kcalなので、量を食べたい人は2人前くらい食べても安心ですよ。

シゲパピ

和えるだけの簡単レシピ。副菜としても、白飯に乗せて丼にしてもOK！大根おろしの辛さだけ気をつければ、子供にも♪

シゲパピ

サラダで食べるには少し硬いレタスの外葉の活用レシピ。包丁、まな板要らず。5分でできるので、出勤前の忙しい朝や、テレワーク時の昼食などの主食代わりにオススメです！

kanna

こちら、本当に試してみてほしいレシピです！！白滝のとぅるっとした食感が、想像以上にユッケなんです！！笑騙されたと思って、ぜひお試しください(*^^*)白滝はとっても低カロリーなので、夜遅おつまみにもおすすめですよ(o^^o)

モモ

だし醤油がよく染みたもやしに、食べ応え抜群な木綿豆腐。あっさり低カロ食材でも物足りなさを感じない秘訣は、かつおだしにアリです◎昆布だしに比べ旨味の存在感が強いので、揚げ玉を入れたかようなガツンと濃厚な風味に仕上がります＊もやしの食感が楽しめて、主食としても満足の一品。「夜遅いけど満腹食べたい！でも太りたくない！今月の食費も気になる…！」食欲女子の悩むアレコレ、もやしがシャキッと解決です♪★‥レシピのコバナシ‥★帰宅が遅かった販売職時代にできたレシピです。ダイエットと食費節約の味方・もやしを、当時はまっていたチャンプルーに♪作り置いておくと、夜の空腹が怖くなくなるんです＊

kanna

フライパンでふわっふわのバナナケーキができました♡バナナでとっても優しい甘みです。砂糖、油を最小限に抑えているのでケーキにしては低カロリー！【1ホールで999kcal 6等分に切り分けると1切167kcal】作りやすいようにバターではなくサラダ油を使いました(^ ^)是非お試しください♡

佐藤 加奈子（kaana57）

低糖質＆低カロリーで高栄養の、ヘルシー食材コンビ☆お弁当やおつまみ、作り置きにも便利です◎高タンパク、低糖質で低カロリーと、ヘルシーなササミは普段の食卓に積極的に登場させたい食材。緑黄色野菜と大豆の栄養素を合わせ持つ豆苗と和えて、ビタミン補給もバッチリです◎

佐藤 加奈子（kaana57）

低カロリー、低糖質で高タンパク、とヘルシーなササミは普段の食卓に積極的に登場させたい食材。シンプルな調味料で和えるだけなので何度食べても飽きが来ず、我が家での高リピートメニューの１つです。普段の副菜、おつまみ、お弁当、作り置きなど活躍の幅も広く、便利な一品です。

MARI（奥山 まり）

年末年始テレビや映画のお供に、カロリーは目を瞑って食べちゃうキャラメルポップコーン。固まりやすいキャラメルは、材料よりも【用意するもの】を揃えておくことで慌てなくてもしっかりとできあがります。たっぷり作ってもあっという間になくなる危険なポップコーン。ぜひお試しを♪

河埜 玲子

オイスターソースのコクと、ごまの風味でごはんが進む美味しい炒め物。ブロッコリーは別茹では不要、フライパンひとつで時短です。もも肉は皮を取り除くことで、カロリーダウンできます。

増田陽子

焼き芋で作ると焼き芋の甘みで砂糖の量を減らせます。また生クリームではなく、ヨーグルトを使用するのでカロリーダウンにも。さつまいもをたっぷり使用するので、食物繊維もとれます。フードプロセッサーやハンドブレンダーで作れば、とてもラク。なくても混ぜていくだけ。どちらの場合も作り方を記載しています。

増田陽子

生クリームではなく、ヨーグルトを使用するのでカロリーダウンにも。さつまいもをたっぷり使用するので、食物繊維もとれます。フードプロセッサーやハンドブレンダーで作れば、とてもラク。なくても混ぜていくだけ。どちらの場合も作り方を記載しています。

むっちん（横田睦美）

カロリーの摂りすぎだとはわかっていても、ラーメンとごはんを一緒に食べるのってやめられないですよね。そんなおいしい組み合わせをかなえるため、いつもの味噌汁にひと工夫して、ごはんがすすむラーメン風スープを作りました。にんにくと鶏ガラスープでパンチを効かせて、仕上げのコーンとこしょうでラーメンっぽさをアップさせています。

むっちん（横田睦美）

夕飯のあとひと品、お弁当のおかず、おつまみ…あらゆる場面で活躍してくれる、便利な作り置きです。こんにゃくは食べ応えがありつつもカロリー控えめなので、ダイエット中にも。オイスターソースで濃い目の味付けなので、満足感もありますよ。

むっちん（横田睦美）

ダイエット中でもがっつりとしたおかずが欲しいですよね。麻婆にしらたきを合わせて、満足感のあるおかずを作りました。正直、しっかりとした味付けなのでご飯が欲しくなっちゃいます…。減量中でごはんのカロリーが気になる方は、糸こんにゃくを刻んだものを入れたごはんなど、ごはんもカロリーを抑える工夫を。とにかく、ごはんがすすみます。。。（本末転倒）

河埜 玲子

食物繊維たっぷり、カロリー控えめですが、厚揚げでボリュームもたっぷり。さっと炒めるだけで出来る、ヘルシーな一品。オイスターソースの旨みがしみこんだわかめがとっても美味しいです。

eriko

ギルトフリーとは、guilt（罪悪感）がfree（無い）。罪悪感を感じずにスイーツを食べたい！ということで、あのドロリッチを思い出しながらカロリー押さえました。

MARI（奥山 まり）

たとえヘルシー料理と言っても、おいしくないものは受け入れられない我が家（笑）外食続きやカロリーが気になるとき、遅くなった日の夜食にも、食べ過ぎちゃっても大丈夫！ヘルシー食材の代表格こんにゃくと、きのこに長ねぎのほんのり甘さにかいわれ大根のピリッと感がアクセント。エリンギの切り方がポイントで食感はまるでホタテ♪味しみがいいのでお弁当やダイエットにもおすすめですよ。