Name: 白菜たっぷり！主食の代わりにも★うま塩ツナ白菜100kcal
Cook time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 2人分
Cuisine: 野菜のおかず
Ingredients: 白菜 500g; 塩 小さじ1; ツナ缶（ノンオイル） 1缶; ごま油 小さじ1; おろしにんにく 小さじ1/2; 鶏がらスープの素 小さじ1

2021.01.26

分類副菜

調理時間： 10分

ID 405625

シゲパピ

野菜メイン・超簡単！40代パパのやせレシピ

白菜をたっぷり使ったヘルシー＆ボリューム感のある主食がわりにもなるサラダ仕立ての副菜。
白菜は塩もみし、ツナ、調味料と和えるだけ☆
1人前100kcalなので、量を食べたい人は2人前くらい食べても安心ですよ。

材料2人分

	白菜	500g
	塩	小さじ1
	ツナ缶（ノンオイル）	1缶
	ごま油	小さじ1
	おろしにんにく	小さじ1/2
	鶏がらスープの素	小さじ1

作り方

Point!

⚫︎時間が経つと水っぽくなるので、作り置きされる方は、白菜の塩を少し増やしてでしっかりと塩揉みし、長めに時間を置いて水分をよく切ってください。
⚫︎日持ちは、冷蔵庫で2〜3日です。

白菜は、芯の部分は3mm幅、葉の部分は5mm幅に切る。
ポリ袋に、白菜と塩を入れてよく揉み、5分ほど置いて水分をよく絞る。
ボウルに、1の白菜、水分をきったツナ缶（ノンオイル）、ごま油、おろしにんにく、鶏がらスープの素を入れ、よく混ぜ合わせる。
器に盛って完成！
お好みで、糸切り唐辛子やあらびきブラックペッパーをふっても◎。

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