レンジで簡単!みずなとさば缶のペペロンチーノ風

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2021.07.01

分類副菜

調理時間: 5分

ID 415176

佐藤 加奈子(kaana57)

◎身体の内から元気をサポートします◎

缶詰&瓶詰めを活用したパパッと簡単調理の洋風和え物。
加熱はレンジで2分のみ!
忙しい日の味方です。

さばにはコレステロール値down効果や、血流up効果など、生活習慣病予防に効く栄養素がたっぷり◎
缶詰だと骨ごと食べられるのでカルシウムも摂れ、お子さまでも安心していただくことができます。

    材料

    4人分
    みずな 1束
    さばの水煮缶 1缶(190g)
    A
    2つまみ
    A
    刻みにんにく瓶詰め(市販品) 小さじ1
    A
    オリーブオイル 大さじ2
    A
    たかのつめ 適量

    作り方

    ポイント

    ・食材の水気をしっかりきることで美味しく仕上がります。
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    レシピを自由に組み合わせて
    あなただけの献立が作れる!

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    1. みずなはざく切りにして洗い、しっかり水をきる。
      さばの水煮缶も水気をとる。
    2. 耐熱容器にみずなを入れ、ふんわりラップをかけてレンジ(600W)で2分加熱する。
      すぐにラップを外して粗熱をとる。
    3. みずなの粗熱がとれたら水気を絞ってA

      塩 2つまみ、刻みにんにく瓶詰め(市販品) 小さじ1、オリーブオイル 大さじ2、たかのつめ 適量

      を和える。
    4. さばの身を加え、お好みの大きさにほぐしながら混ぜ合わせる。
    0 40

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