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鯖缶とカリフラワーのグラタン

25

2020.05.01

分類主菜

調理時間: 25分

ID390746

Alice Xu

Alice's Food Land

毎日取りたい、栄養豊富な鯖缶をより多くな方に食べてもらうのは、やっぱり皆が大好きなグラタンだと思いました。そしてめんどくさいホワイトソースの代わりに、カリフラワーのペーストが良いかと思いました。カロリーが減り、糖質オフにもなりますね!そして野菜の摂取量も増えます。

オーブン料理 オーブントースター さば缶 グラタン オーブン料理 オーブン カリフラワー トースター 牛乳 簡単 糖質オフ チーズ 時短 バター

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材料2人分
鯖缶の醤油煮 1缶(水煮や味噌煮でも良い)
玉ねぎ 1/2個
にんにく 1/2カケ
サラダ油 小さじ1
白ワイン 大さじ1
カレー粉 小さじ1(オレガノやナツメグ、好きなスバイスにかえても良い)
カリフラワー 小1株(約300g)
バター 20g
小さじ1/2
牛乳 1/2カップ
お好みのチーズ 適量
黒胡椒 適量
パセリ 適量
作り方
Point!
メーカーによって、缶詰の汁の味が全然違いますよね。だからスバイスのチョイス、汁の量、塩の量はお好みで!是非、ご自分が好きな組み合わせを見つけてください! 水煮缶+オレガノ+クローブも美味しいですよ。
  1. カリフラワーは小さくカット、玉ねぎとにんにくはみじん切りにする。
    鯖缶の醤油煮の汁を切って、汁は取っとく。
    オーブンは200度に予熱する。
  2. 小鍋にバターを溶かし、カリフラワーと水大さじ1(分量外)を入れて、塩をふり、炒め合わせる。
  3. 1の鍋に蓋をし、弱火で15分ほど(潰せるように)煮込む。
    時々混ぜて、焦げそうなら水を足す。
  4. 煮込む間に、別のフライパンを中火で予熱し、サラダ油を入れて、玉ねぎとにんにくを炒める。
  5. 玉ねぎが透き通たら、汁が切った鯖を投入し、潰しながら炒める。
  6. 強火をし、白ワインをふり、汁がなくなるまで煮詰める。
  7. カレー粉と半分くらいの缶汁を加え、混ぜながら中火で汁がほぼなくなるまで煮詰める。火を止める。
  8. カリフラワーの小鍋に牛乳を加え、中火にし、潰しながら牛乳を煮詰める。
    *クリーミーな食感がお好みの方は、ブレンダーを使ってください。
  9. 7を6に加えて混ぜる。味見をし、お好みで塩こしょうを足す。
  10. 耐熱容器に8を移し、お好みのチーズを散らして、200度を予熱したオーブンでチーズが溶けるまで焼く。
  11. 焼きあがったら、黒胡椒とパセリを散らすして完成。
11 49

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