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鶏むね肉のタンドリーチキン

15

2015.04.28

分類主菜

調理時間: 15分(漬け込み時間除く)

ID127217

柴田真希

管理栄養士 柴田真希のシアワセ♪MaKitchen

MAQUIA6月号AKB48の小嶋陽菜さんの『みんなの憧れ! こじはるBODYができるまで』で紹介されたレシピです。
ステキBODYを保つために必要な栄養素を含んだレシピとは?

おもてなし インド ヘルシー お肉のおかず 鶏胸肉 ブロッコリー 時短 さつまいも アイデア料理

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材料(2人分)
鶏むね肉(皮なし) 200g
A
ヨーグルト 大さじ2
A
カレー粉 小さじ1
A
小さじ1/3
さつまいも 1/2本(100g)
赤パプリカ 1/2個(60g)
ブロッコリー 4房(40g)
B
オリーブオイル 大さじ1
B
にんにく(スライス) 1かけ
作り方
Point!
■オリーブオイルを使用しましたが、ココナッツオイルにしてもよいです。 (スタイリング・撮影:緑川鮎香)
  1. 鶏むね肉はそぎ切りに切る。
    (A)をボウルに入れて混ぜ、鶏肉を絡めて10分以上置く。
  2. さつまいもは皮付きのまま8mm厚の半月切りにする。
    赤パプリカは乱切りに、ブロッコリーは小房に分けておく。
  3. フライパンに(B)を入れて火にかけ、鶏肉とさつま芋を入れて蓋をして中火で2分加熱する
  4. 鶏肉とさつま芋を裏返し、赤パプリカとブロッコリーを加えて蓋をして弱火で3分位加熱して全体をひと混ぜする。
  5. ≪ステキBODYポイント≫
    ■余分な脂肪を排除するために、鶏胸肉の皮はとりましょう。
    ■キレイな筋肉をつけるために、脂肪分の少ない鶏むね肉を使用。
    ささみでも良いですし、魚の切り身でもOK。
    ■筋肉をつくるために必要なたんぱく質の消化を促してくれるビタミンB6が豊富な食材を使用。
    (にんにく、さつまいも、赤パプリカなど)
    ■抗酸化作用やコラーゲンの吸収を促すためにビタミンC(さつまいも、ブロッコリー、赤パプリカ)を補給。
    色の濃い野菜はβカロテンやフィトケミカルも豊富。
10 20
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