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【ナンプラーなし! 】夏野菜のガパオライス

主食

【ナンプラーなし! 】夏野菜のガパオライス
  • 投稿日2021/06/03

  • 調理時間20

夏野菜をたっぷりと使ったガパオライス。 ナンプラーがなくても、お家にあるみそで作れます。 ガパオライスの定番、バジルも大葉でOK! お家にある材料で手軽に作りましょう。

材料2人分2人分

  • 鶏ひき肉
    150g
  • 玉ねぎ
    1/4個(50g)
  • とうもろこし(ゆで)
    50g
  • 赤パプリカ
    1/4個(40g)
  • ピーマン
    1個(30g)
  • 大葉
    4~5枚
  • たまご
    2個
  • 雑穀ごはん
    2杯
  • オリーブオイル
    大さじ1
  • A
    みそ
    大さじ1
  • A
    オイスターソース
    大さじ1/2
  • A
    黒こしょう
    少々

作り方

ポイント

好きな野菜などでアレンジしても。 ナンプラーがある方は、みそ:大さじ1を、ナンプラー:大さじ1/2で代用してください。 (スタイリング・撮影:大原美穂)

  • 1

    玉ねぎ、ピーマン、赤パプリカを角切りにする。 とうもろこし(ゆで)は芯から手ではずす。(なければコーンでもよい) 大葉を千切りにする。

  • 2

    フライパンにオリーブオイルの半量(大さじ1/2)を入れて中火にかけ、鶏ひき肉、玉ねぎ、ピーマン、パプリカ、とうもろこしの順に炒める。 火が通ってきたらA みそ大さじ1、オイスターソース大さじ1/2、黒こしょう少々を加えて味を調える。

  • 3

    別のフライパンに残りのオリーブオイル(大さじ1/2)を入れて中火~弱火にかけ、たまごを入れて目玉焼きを作る。

  • 4

    お皿に雑穀ごはんを盛り付け、(2)をかけて(3)の目玉焼きをのせる。

レシピID

413956

「大葉」の基礎

「玉ねぎ」の基礎

「ピーマン」の基礎

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柴田真希
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柴田真希

㈱エミッシュ代表取締役。Love Table Labo.代表。 1981年、東京生まれ 女子栄養大学短期大学部卒業後、給食管理、栄養カウンセリング、食品の企画・開発・営業などの業務に携わり、独立。 27年間悩み続けた便秘を3日で治した「雑穀」や「米食の素晴らしさ」を広めるべく、雑穀のブランド「美穀小町」を立ち上げる。 現在はお料理コーナーの番組出演をはじめ、各種出版・WEB媒体にレシピ・コラムを掲載する他、食品メーカーのコンサルティングや飲食店のメニュー開発プロデュースなどを手がける。 「私は「炭水化物」を食べてキレイにやせました。」「ココナッツオイル使いこなし事典」(ともに世界文化社)、「はじめての酵素玄米」(veggy Books)、「やっぱり、塩レモン!魔法の調味料で作る絶品レシピ」(河出書房新社)、しっかりごはんとシンプルおかず「おなかやせ定食」(主婦の友社)、「女子栄養大学の雑穀レシピ」(PHP出版)、「簡単! 美腸レシピ」 (エイムック)などを出版。

「料理家」という働き方 Artist History