ちくわと高菜とたくあんのおかずおにぎり

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2020.07.08

分類主食

調理時間: 5分

ID 394607

asuca

食べて健康になる♡asucaキッチン

5分で絶品おにぎりが作れます(^^)
お弁当に入れても◎お子さんのおやつにも◎

○お米にはパワーの源となるでんぷんのほか、タンパク質、脂肪、ビタミンB1やビタミンEなどの栄養素が豊富に含まれています。

○ちくわは高タンパクな食品。味がしっかりと付いているので、料理に混ぜ込むと食塩などの調味料を少なくすることができます。

    材料2人分(2〜3人分)
    ごはん 450g(茶碗約3杯分)
    ちくわ 2本
    高菜漬け 40g
    たくあん 50g(5枚くらい)
    ごま油 小さじ1/2
    白いりごま 小さじ1
    作り方
    Point!
    ご飯が温かいうちにごま油を和えてください。ダマになりにくくなります。
    1. ちくわは薄い輪切りにする。高菜漬けはみじん切りにする。たくあんは細切りにする。
    2. 温かいごはんをボウルに入れ、ごま油を和える。
    3. 2に1と白いりごまを加えて全体をざっくり混ぜ合わせる。
    4. 3を4〜6等分に握る。
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