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ちくわと高菜とたくあんのおかずおにぎり

5

2020.07.08

分類主食

調理時間: 5分

ID394607

asuca

食べて健康になる♡asucaキッチン

5分で絶品おにぎりが作れます(^^)
お弁当に入れても◎お子さんのおやつにも◎

○お米にはパワーの源となるでんぷんのほか、タンパク質、脂肪、ビタミンB1やビタミンEなどの栄養素が豊富に含まれています。

○ちくわは高タンパクな食品。味がしっかりと付いているので、料理に混ぜ込むと食塩などの調味料を少なくすることができます。

おにぎり 和食 たくあん ごま ヘルシー 高菜 時短 簡単 簡単レシピ おにぎり ごはん お弁当 おかずおにぎり ごま油 ちくわ

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材料2人分(2〜3人分)
ごはん 450g(茶碗約3杯分)
ちくわ 2本
高菜漬け 40g
たくあん 50g(5枚くらい)
ごま油 小さじ1/2
白いりごま 小さじ1
作り方
Point!
ご飯が温かいうちにごま油を和えてください。ダマになりにくくなります。
  1. ちくわは薄い輪切りにする。高菜漬けはみじん切りにする。たくあんは細切りにする。
  2. 温かいごはんをボウルに入れ、ごま油を和える。
  3. 2に1と白いりごまを加えて全体をざっくり混ぜ合わせる。
  4. 3を4〜6等分に握る。
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