主食

ごま油香る*小松菜しらす混ぜごはん

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  • エネルギー465kcal
  • 炭水化物79.3g
  • 脂質10.2g
  • たんぱく質18.5g
  • 糖質75.8g
  • 食塩相当量1.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

簡単なのに栄養満点の混ぜご飯です♪炒めるとかさが減るので小松菜がたっぷり食べられます!おにぎりにしてお弁当やおやつにもぴったりです。ぜひお気軽にお試しください。 ○小松菜には免疫力アップや髪や皮膚の健康維持、視力維持、喉や肺等の呼吸器系統を守る働きがあるといわれています。 ○しらすぼしにはDHAが豊富に含まれ、記憶力の向上、認知症などの老化防止効果のほか、中性脂肪・体内の悪玉コレステロールを下げる効果もあります。

材料2人分(2〜3人分)

  • ごはん
    400g
  • 小松菜
    1袋(240g)
  • しらすぼし
    70g
  • A
    しょうゆ
    大さじ1/2
  • A
    みりん
    大さじ1/2
  • 少々
  • ごま油
    小さじ2
  • 白いりごま
    大さじ1

作り方

  • 1

    小松菜は洗ってから根元を落として粗めのみじん切りにする。

    ごま油香る*小松菜しらす混ぜごはんの工程1
  • 2

    フライパンにごま油を入れて中火で熱し、1を炒める。

    ごま油香る*小松菜しらす混ぜごはんの工程2
  • 3

    小松菜がしんなりしてきたらA しょうゆ大さじ1/2、みりん大さじ1/2を加えて炒め合わせる。

    ごま油香る*小松菜しらす混ぜごはんの工程3
  • 4

    ボウルに温かいごはん、3、しらすぼし、白いりごまを入れてざっくりと混ぜ合わせ、味見をして塩けが足りないようであれば塩で味を整える

    ごま油香る*小松菜しらす混ぜごはんの工程4

ポイント

*小松菜はえぐみのない葉物野菜なので、アクを取る必要もなくそのまま炒めて使えます。 *味見をしてちょうど良ければ塩を使わなくてもOKです。薄味派の方には塩なしでもちょうど良いと思います。

作ってみた!

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