低糖質の海老フライ弁当

• 30分

材料1人分

• 麦ご飯
  130g
• 【糖質オフのエビフライ】
  2本
• 【トースターで簡単！鶏のスペアリブ】
  5本
• 【たっぷりネギとじゃこの甘くない玉子焼き】
  2切れ
• 【キャベツのマスタード炒め】
  適量
• 【甘くないきんぴらごぼう】
  適量
• レタス
  適量
• ミニトマト
  1個

作り方

• 1

  【糖質オフのエビフライ】 レシピ→https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/446579

• 2

  【トースターで簡単！鶏のスペアリブ】 レシピ→https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/446577

• 3

  【たっぷりネギとじゃこの甘くない玉子焼き】 レシピ→https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/446582

• 4

  【キャベツのマスタード炒め】 レシピ→https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/446583

• 5

  【甘くないきんぴらごぼう】 レシピ→https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/446585

• 6

  弁当箱に、麦ご飯を入れる。 (1)〜(6)のおかずを詰めて、あいだにはレタスを敷き詰める。 最後に、ミニトマトをのせる

ポイント

【低糖質弁当のポイント】 ・料理には、なるべく砂糖を使わないようにする。 ・味付けはシンプル、薄味にする(味が濃いとご飯を沢山食べたくなってしまうので)。 ・ご飯は、麦ご飯や雑穀ご飯にし、量は少なめにする。 ・根菜や糖質が多い野菜(特にかぼちゃ、さつまいもなど)は、少量にする。 ・副菜は、なるべく食物繊維が多い食材を選ぶ。 ・おかずの仕切りに、レタスを使うと食物繊維も取れて、見た目も綺麗に仕上がります。

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