低糖質のキンパ弁当

• 30分

材料1人分

• 【糖質オフ！もち麦キンパ】
  1本の6〜7切れ
• 【低糖質のヤンニョムチキン】
  4個
• 【こんにゃくとちくわのピリ辛煮】
  適量
• 【菜の花のマヨ胡麻和え】
  適量
• 【ちくわの梅シソ巻き】
  適量
• レタス
  適量
• ミニトマト
  少量

作り方

• 1

  【糖質オフ！もち麦キンパ】 レシピ→ https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/453745

• 2

  【低糖質のヤンニョムチキン】 レシピ→ https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/447696

• 3

  【こんにゃくとちくわのピリ辛煮】 レシピ→ https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/453751

• 4

  【菜の花のマヨ胡麻和え】 レシピ→ https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/453749

• 5

  【ちくわの梅シソ巻き】 レシピ→ https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/445705

• 6

  お弁当箱に、(1)を入れる。 (2)〜(5)のおかずを詰めて、あいだにはレタスを敷き詰める。最後にミニトマトをのせる

ポイント

【低糖質弁当のポイント】 ・料理には、なるべく砂糖を使わないようにする。 ・味付けはシンプル、薄味にする(味が濃いとご飯を沢山食べたくなってしまうので)。 ・ご飯は、麦ご飯や雑穀ご飯にし、量は少なめにする。 ・根菜や糖質が多い野菜(特にかぼちゃ、さつまいもなど)は、少量にする。 ・副菜は、なるべく食物繊維が多い食材を選ぶ。 ・おかずの仕切りに、レタスを使うと食物繊維も取れて、見た目も綺麗に仕上がります。

作ってみた！

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