豆腐でかさまし!ヘルシー豆腐ハンバーグです^^ れんこんと豆腐で腹持ちもよく、何より身体にもイイ♪ ダイエット中におすすめです。 あんかけをかけることでさらにおいしく仕上がります。
■合挽肉、鶏ひき肉でも代用可能です。 ■肉ダネは空気を抜きながら、形を丸く整えます。 ■白菜は電子レンジで加熱しても◎耐熱容器に入れて600Wで2分ほど加熱します。 ■あんはダマにならないように弱火にして、ふつふつしてくるまでとろみをつけます。
豆腐(木綿)はペーパーに包んで水けを切っておく。れんこんは1cmほどの大きさの粗みじん切りにする。白菜は下茹でをしたら器に敷く。
ボウルに豚ひき肉、①のれんこんと豆腐、A 卵1個、酒大さじ1/2、パン粉大さじ4、マヨネーズ大さじ1、塩、こしょう各少々を加えて粘りけが出るまでよくこねたら、4等分の小判型にする。
フライパンにごま油をひき中火で熱し、②を並べ入れて肉ダネの中心を少し窪ませる。片面約2分30秒ずつ焼いて、焼き色をつける。
両面焼き色がついたら蓋をして、5分ほど弱火で蒸し焼きにする。B 顆粒和風だしの素、 しょうゆ、みりん各小さじ2、水150ml、片栗粉小さじ1は混ぜ合わせる。
火を止めて、ハンバーグを取り出す。フライパンの余分な油はペーパーでふき取る。B 顆粒和風だしの素、 しょうゆ、みりん各小さじ2、水150ml、片栗粉小さじ1を加えて弱火で熱し、とろみがついたらハンバーグにかける。小ねぎ(小口切り)をふる。
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まいのごはん。
料理家
~冷蔵庫にあるものでパパっと簡単ていねいに~ 『手頃な食材と、身近な調味料だけで高みえレシピ』を発信しています。 中1、小6の年子姉妹の子育て奮闘中 ワンオペ育児中の30代のワーママです。 子育てをしながらのフルタイム勤務の経験を活かし、 同じく仕事や家事・子育てなどに追われる日々が大変で お料理に時間をかけられない…でも家族がよろこぶおいしいご飯を作りたい。そんな忙しい方々へ向けて日々、研究・発信をしています。 ・2022年2月〜 Nadia Artistとして活動 翌月3月には1ヶ月で月間MVP受賞をはじめ、献立賞や、新人賞を受賞。 同年に自身初となる『ほとんど100円なのに絶品100レシピ』を発売 現在は、料理研究家として活動。 レシピ開発やPR、メディア出演、料理教室やフードコーディネート 等