豆腐でかさまし!ヘルシー豆腐ハンバーグです^^ れんこんと豆腐で腹持ちもよく、何より身体にもイイ♪ ダイエット中におすすめです。 あんかけをかけることでさらにおいしく仕上がります。
■合挽肉、鶏ひき肉でも代用可能です。 ■肉ダネは空気を抜きながら、形を丸く整えます。 ■白菜は電子レンジで加熱しても◎耐熱容器に入れて600Wで2分ほど加熱します。 ■あんはダマにならないように弱火にして、ふつふつしてくるまでとろみをつけます。
ボウルに豚ひき肉、①のれんこんと豆腐、A 卵1個、酒大さじ1/2、パン粉大さじ4、マヨネーズ大さじ1、塩、こしょう各少々を加えて粘りけが出るまでよくこねたら、4等分の小判型にする。
フライパンにごま油をひき中火で熱し、②を並べ入れて肉ダネの中心を少し窪ませる。片面約2分30秒ずつ焼いて、焼き色をつける。
両面焼き色がついたら蓋をして、5分ほど弱火で蒸し焼きにする。B 顆粒和風だしの素、 しょうゆ、みりん各小さじ2、水150ml、片栗粉小さじ1は混ぜ合わせる。
火を止めて、ハンバーグを取り出す。フライパンの余分な油はペーパーでふき取る。B 顆粒和風だしの素、 しょうゆ、みりん各小さじ2、水150ml、片栗粉小さじ1を加えて弱火で熱し、とろみがついたらハンバーグにかける。小ねぎ(小口切り)をふる。
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まいのごはん。
料理家
新刊「子どもがどんどんおかわりするレシピ」好評発売中💛 ■Amazon、楽天ブックス、全国書店にて発売しております✨ ■東京都出身 埼玉県在住の年子姉妹(中1と小6)の母 ■元イタリアン料理人から保育園の調理師 現在は料理研究家として 企業レシピ開発やPR、メディア出演、料理教室主催 など ■Nadia Artist 2022年3月〜 月間MVPを受賞をはじめ、献立賞、年間新人賞、動画賞を受賞 ■著者 「ほとんど100円なのに絶品100レシピ」 「子どもがどんどんおかわりするレシピ」 子育てをしながらのフルタイム勤務の経験を活かし 仕事や家事、子育てなどに追われ、料理に時間をかけられない 家族がよろこぶおいしいごはんを作りたい。 そんな方々へ向けて日々研究し、発信をしています☺️