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    主食

    ワンパン!【ちゃんぽん風パスタ】野菜たっぷり♪

    • 投稿日2023/01/23

    • 更新日2023/01/23

    • 調理時間15

    • カロリー(1人分)488Kcal

    • 総費用目安400

    • 冷蔵保存1

    • 冷凍保存-

    !表示はすべて目安です。詳しくはこちら

    クリーミーなちゃんぽん風のスパゲティーです。これだけで1日に必要な野菜の半分が取れます♪ ワンパンで完結なので洗い物が少ないのも嬉しいポイント。 パスタは多めなので減らせばカロリーダウンになります。 冷蔵庫の中にある別の野菜を入れてもおいしくできますよ。 玉ねぎ・小松菜・たけのこ・ブロッコリー・きくらげ・長ネギ・白菜・などなど…♪ 豚肉はベーコンやハムに代えてもOKです。

    材料2人分

    • 豚薄切り肉
      50g
    • むきえび
      100g
    • かまぼこ
      30g
    • キャベツ
      200g
    • もやし
      100g
    • きぬさや
      20g
    • にんじん
      30g
    • ごま油
      小さじ2
    • スパゲッティー
      200g
    • 500ml
    • A
      鶏ガラスープ
      小さじ1
    • A
      オイスターソース
      大さじ1
    • A
      牛乳
      1カップ
    • A
      すりおろしにんにく
      適量
    • 塩・胡椒
      適量

    作り方

    ポイント

    ・野菜は後で煮込むのでさっと炒めるだけでOKです。 ・お肉やむきえびは固くなりやすいので最後に入れる事がポイントです。 ・完全にスープを煮詰めないで残しておくとお皿の上で麺にからんでおいしく食べられます。 ・26㎝フライパンで作っています。

    • 薄切り肉は 3㎝幅に切る。 むきえびは冷凍ならさっと水で洗い、塩水(カップ1の水に小さじ1の塩)で解凍する。 キャベツは4~5㎝のざく切り。 きぬさやはすじを取る。 にんじんは2㎜の半月切り。 かまぼこは薄切り

      ワンパン!【ちゃんぽん風パスタ】野菜たっぷり♪の下準備
    • 1

      フライパンに、ごま油を熱し、にんじん、キャベツ、もやし の順に軽く炒める。 (ここでは完全に火が通っていなくてもいいです。)

      ワンパン!【ちゃんぽん風パスタ】野菜たっぷり♪の工程1
    • 2

      スパゲッティーを半分に折り1に水を入れふたをして表示されているゆで時間煮る。 時々くっつかないように混ぜる。

      ワンパン!【ちゃんぽん風パスタ】野菜たっぷり♪の工程2
    • 3

      かまぼこ、むきえび、肉、A 鶏ガラスープ小さじ1、オイスターソース大さじ1、牛乳1カップ、すりおろしにんにく適量を加え麺が柔らかくなるまで煮る。 麺が固いようなら水を加えてさらに煮る。

      ワンパン!【ちゃんぽん風パスタ】野菜たっぷり♪の工程3
    • 4

      味見をして塩・胡椒で調える。 汁気が少し残った状態で火を止める。

      ワンパン!【ちゃんぽん風パスタ】野菜たっぷり♪の工程4
    レシピID

    452819

    質問

    作ってみた!

    • 二階堂まなみArtist
      二階堂まなみ

      2023/02/03 12:18

      たぐともさん!いつもありがとうございます! お野菜が大好きなのたぐともさんだから、お気に召していただけたかと思います。写真もとっても美味しそうです💕
    • たぐともの作ってみた!投稿(ワンパン!【ちゃんぽん風パスタ】野菜たっぷり♪)
      たぐとも
      たぐとも

      2023/02/03 10:44

      無かった食材は代用して、ランチに作りました!お肉もお野菜も取れて、フライパン1つで作れて美味しかったです♪

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    二階堂まなみ
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    二階堂まなみ

    料理教室主宰・料理研究家

    • 調理師
    • 野菜ソムリエ

    企業ランチプロデュース・レシピ開発・料理教室・出張料理を主に活動しています。王道料理、バランスの良い献立を提案するのが得意です。 都内で20年間飲食店を経営後、4年前に地元千葉にに戻り、夢だった料理家になりました。 体が食べ物からできているのを、多くの人に伝えたいと思っています。 そして日々の料理って、難しく考えずにごく簡単なものでいいんだってことを知ってもらいたいのです。 ほとんど15分以内に出来るレシピを提案しています。 経営者として頑張っていた時は3人の小さな子供たちを預けて必死で働いていました。家事との両立は本当に大変でした。 レシピを作る時はその時の気持ちを忘れないようにしています。 皆さんはもう、充分に頑張っていますから、日々のごはんは気楽にいっていいと思います! 料理に恋をして、ずっと素晴らしい方の元で料理の伝統や調理科学、栄養学を学んできました。今も学びは続いています。 かみ砕いたレシピを通して、私の知識と経験を沢山の方にお伝えしをしていきたいです。 普段使いの日々のごはんに活かしてもらえたらとてもうれしいです。

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