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    主菜

    しらたきとほうれん草のそぼろ炒め【食物繊維たっぷり!】

    • 投稿日2023/02/01

    • 更新日2023/02/01

    • 調理時間20

    しらたきで食物繊維たっぷり!ヘルシーに♪プリプリ食感がやみつきの美味しさです^^ 薬膳効果 ☆しらたき…体の余分な熱を冷ます。肥満防止、便秘解消、解毒作用 ☆ほうれん草...造血作用、胃腸の活性化、体の渇きを潤す ☆鶏肉…食欲不振、虚弱体質に、疲れやすい人に、美肌に 

    材料4人分2人分の分量はポイント欄に記載しています。

    • 鶏ひき肉
      90g
    • しらたき
      2袋(400g)
    • ほうれん草
      1袋(170g)
    • ヒガシマル醤油「牡蠣だし醤油」
      大さじ3
    • ごま油
      適量
    • いりごま(白)
      適宜

    作り方

    ポイント

    【2人分の場合】 鶏ひき肉:50g しらたき:1袋、200g ほうれん草:1袋、正味85g ヒガシマル醤油「牡蠣だし醤油」:大さじ1と1/2 ごま油:適量 いりごま(白):適宜 #ヒガシマル醤油タイアップ

    • しらたきは下ゆでしてざるにあげて水けを切る。(アク抜き不要のものはそのままざるにあげて水けを切る。) ほうれん草は根元を切り落とし、4~5cm長さに切って水に3分さらして水をけ切る。

    • 1

      フライパンに油を引かずにしらたきを入れ、強めの中火で乾煎りする。

      しらたきとほうれん草のそぼろ炒め【食物繊維たっぷり!】の工程1
    • 2

      水分が飛んえでキュッ、キュッと音が鳴ってきたらフライパンの端に寄せ、空いたところにごま油を引いて鶏ひき肉を中火で炒める。

      しらたきとほうれん草のそぼろ炒め【食物繊維たっぷり!】の工程2
    • 3

      鶏ひき肉に火が通ったらヒガシマル醤油「牡蠣だし醤油」大さじ2(2人分の場合は大さじ1)を加え、汁けがなくなるまで炒める。

      しらたきとほうれん草のそぼろ炒め【食物繊維たっぷり!】の工程3
    • 4

      3にほうれん草を加えて炒め、しんなりとしてきたらヒガシマル醤油「牡蠣だし醤油」大さじ1(2人分の場合は大さじ1/2)を加えてさらに炒める。 器に盛り付け、お好みでいりごま(白)をふる。

      しらたきとほうれん草のそぼろ炒め【食物繊維たっぷり!】の工程4
    レシピID

    452692

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    松山絵美
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    松山絵美

    料理家

    • ワインソムリエ
    • チーズコーディネーター
    • フードオーガナイザー
    • 薬膳漢方マイスター
    • 唎酒師

    9歳から14歳までの4児の母。 韓国ルーツを持つ夫との結婚をきっかけに韓国料理のレシピを学び、薬膳効果も期待できるヘルシーな韓国ごはんが得意。 また、子供受け抜群の家庭料理や時短節約料理、特別な日のおもてなし料理など、日々の料理を提案。 著書 『4児ママ・松山さんの薬膳効果つきやみつき節約めし』(主婦の友社) 『松山絵美のカンタンなことしかやらないレシピ』(ワン・パブリッシング) 『家族がよろこぶ! 松山絵美のBESTおかず500品』(ワンパブリッシング)  『松山絵美の体にやさしく本格派! 韓国ごはん』(宝島社)

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