「しらたきパスタ」10選｜ダイエットにぴったり
投稿日2024/07/19
更新日2024/07/19
しらたき人気レシピ32選｜ダイエットにも節約にも！
1.【濃厚だけどヘルシー！？】明太しらたきパスタ
調理時間10分
カロリー（1人分）89Kcal
総費用目安-
冷蔵保存-
冷凍保存-
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▶ 冷蔵保存：2～3 days 栄養価（1名分） ▶ 糖質 ：11.7 g ▶ 塩分 ： 3.2 g ▶ 脂質 ： 1.8 g ▶ 炭水化物 ：16.0 g ▶ 食物繊維 ： 4.3 g ▶ タンパク質： 6.5 g ▶代用 ：明太子→たらこ 牛乳 →豆乳
材料
作ってみた！
レビュー（5件）
たりお2026/05/14 21:09
濃厚でめっちゃ美味しかったです✨✨ ヘルシーで最高です😊
- たりお
2026/05/18 20:53
リピです✨
とのちゃま2025/04/25 13:58
今日の一人ランチに😋 牛乳→豆乳代用しました😉 そして明太子消費の為、ちょっと多めに入れて😆 ビックリした👀！ こんなに美味しいのに罪悪感ゼロ～👏 嬉しいレシピを有り難うございます😄💜
2.【12kgやせた管理栄養士考案】罪♡しらたきミートスパ
調理時間15分
カロリー（1人分）287Kcal
総費用目安-
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
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＼ おすすめポイント ／ 🌟見た目が罪。でも、ヘルシー♡ 🌟 一日に目安の食物せんいの約30%を補える（女性の場合） ⭐️一日に必要なタンパク質の約40%を補える（女性の場合） ▼栄養価(1人前分あたり)※目安です カロリー ： 287 kcal たんぱく質 ： 19.6 g 脂質 : 16.3 g 炭水化物 : 20.0 g －食物繊維 ： 5.3 g －糖質 ： 14.7 g 塩分 ： 2.5 g
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
azu2026/07/07 09:52
おいしくて食べごたえもあるのに罪悪感ないのが嬉しい❤ 素敵なレシピをありがとうございます!!
- jump-up
2024/10/28 17:48
少々玉ねぎの量は増やしました。 しらたきは耐熱容器に水を貯めてレンジで600W6分、その後水を切ってフライパンに入れ鶏ガラスープの素小さじ1を入れ炒めて水分を完全に飛ばしました。(しらたきを使うときの私のいつもの手順です。) 後、ウスターソースを切らしていたので中濃小さじ4しょうゆ小さじ1酢小さじ1でウスターソース大さじ2に代えました。 上述のとおりほんの少し違いますが自分ではほぼレシピ通りに作ったつもりです。 これはオススメできる美味しさです。超美味しかったです。 水分をしっかり飛ばすのがおそらくコツでしょうね。ありがとうございました。
3.しらたきで！豆腐クリームパスタ
調理時間15分
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しらたきを使ってパスタ風に。ソースには豆腐を使ってＷでヘルシーに。
材料
4.冷凍しらたきのトマトスープパスタ
調理時間10分(冷凍時間を除く)
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しらたきは冷凍することで食感が劇的に変わります。コリコリとした不思議な食感になりクセになります。スープパスタのパスタの代わりに使えば、カロリーオフに！ダイエットにも最適です。
材料
5.白滝のトマトバジルパスタ
調理時間15分
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【ダイエットレシピ】 麺を白滝で代用した、低カロリーのトマトスパゲッティ風。食物繊維が豊富な白滝でお腹もすっきりです。長時間経っても、麺がのびないのも、うれしい・・・ｗ
材料
6.しらたきで！ゴーヤとトマトのダイエットペペロンチーノ
調理時間15分
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しらたきを使ってパスタ風に。ダイエットの味方になるのはもちろん、暑さで食欲がないときにもおススメです。
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- 417JADE
2018/03/14 21:00
美味しかったです！
7.食べすぎた翌日のリセットしらたきトマトパスタ
調理時間20分
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食べすぎた翌日の罪悪感を拭うべく完成した「リセットしらたきトマトパスタ」です！ 作り方は、ほぼ本格トマトパスタなんですが麺がしらたき。しらたきってそのまま食べても、あんまり美味しくはないのですが…実は塩分1.5％のお湯で茹でると美味しくなっちゃうんです♪ 塩多くない？って思うかもしれませんが、これでほんのり塩味なのでご安心を♪ 僕は大体これ食べていますwぜひお試しいただけたら嬉しいです♪
材料
8.【一手間でうまくなる】しらたき下茹でロゼパスタ
調理時間30分
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今話題のロゼパスタをしらたきで作ってみました。コチュジャンの甘辛い味がクセになる美味しいレシピです。 本場ではチーズ、生クリームを使うのですが牛乳を使うことでカロリーを大幅カット！ しらたきをパスタの代わりに食べる方法は、僕が5kg落とした時によく食べていた方法なんです♪
材料
9.ダイエットの味方♡糸こんにゃくの明太パスタ風♡
調理時間10分
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こんにゃくをパスタのような食感に仕上げる秘密は、乾煎りすることです♡
材料
10.ヘルシー!糸こんにゃくで豚とキャベツのゆず胡椒パスタ風
調理時間20分
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豚肉とキャベツで作るゆず胡椒のパスタが大好き! それをダイエット用に糸こんにゃくで再現しました。 糸こんにゃくの部分をパスタに替えると、ゆず胡椒パスタになります!
