「しらたき×サラダ」15選｜低カロリーでも満腹感
投稿日2024/07/10
更新日2024/07/10
しらたき人気レシピ32選｜ダイエットにも節約にも！
目次
1.キャベツとしらたきの和風コールスロー【#作り置き#栄養満点】
調理時間10分(粗熱をとる時間を除く)
このレシピを書いたArtist
たくさん食べても罪悪感なし！ 「キャベツとしらたきの和風コールスロー」 しらたきは一旦めんつゆで煮て 味を染み込ませるのが美味しさの秘訣。 時間がたっても味がボケないので 作り置きにも◎。 栄養も食物繊維もたっぷりなので 「最近野菜不足...」 「お腹がポッコリしてきた...」 「こんにゃくを美味しく食べたい！」 なんて時に、ぜひ！！
材料
作ってみた！
レビュー（4件）
ごんべす2024/03/21 17:57
今までしらたき×マヨネーズでサラダを作ると水っぽくなりマヨマシマシになっておりましたが、こちらのレシピはしらたきにしっかり味がついているのでマヨ少なめ(大さじ2)でも大満足でした。 うちでは私がモリモリ抱えていただいたので2人分でした(//∇//) こんなに美味しいのにデトックスできるなんて嬉しいです！ 素敵レシピ有難うございます。
猫2024/10/10 22:08
マロニーを使って作りました。美味しくてモリモリ食べれました😋
CzechMK2022/12/18 19:29
とても美味しい。ハムの代用でカニカマで作りました。
2.コレは本当に美味しい！ほうれん草と白滝の棒々鶏風サラダ♪
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
本当はほうれん草を使い切るために 春雨と混ぜ合わせて作ろうと思っていたサラダなのですが… 家に春雨がなく 代わりになりそうなのが結び白滝しかなくて… 試しに湯通しして切って混ぜ合わせてみたらめちゃくちゃ美味しかったのでレシピにしました（笑） 芽ひじきを加える事で栄養価を高め 子供達が大好きなツナとカニカマを混ぜ合わせてより食べやすくしています。 いつもマヨ和えにする事が多い私ですが（笑） 今回は大好きな棒々鶏風な味付けにしてみました。
材料
作ってみた！
レビュー（6件）- 730815
2023/05/24 17:23
リピ確定です！めちゃ美味しい！明日も食べたい！
- 730815
2023/06/05 20:19
何回食べでも、本当に美味しい！
みち2021/02/26 21:56
ほうれん草のレシピに困ったので作ってみました。味見すると本当に美味しくてビックリしました！家族にも好評で嬉しかったです（＾_＾）
3.10分で完成！【しらたき中華サラダ】春雨サラダ風♩
調理時間10分
カロリー（1人分）-
総費用目安150円
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
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春雨サラダよりもヘルシー！ さっぱりとした味付けの中華風サラダです♩ 作り置きにもおすすめです！
材料
作ってみた！
レビュー（3件）
かの2024/04/14 09:00
昨日、作りました。 胡瓜がなかったので、豆苗にしました。 中華料理は滅多に作らないので 中華サラダにする発想は私にはなく、 とてもご参考になりました！ 和えてすぐに食べるより、 少し置いた方が味が染みて 美味しくなりました👍🏻✨ 素敵なレシピをありがとうございました。
かおちゃん2023/08/09 20:40
さっと簡単に出来、味付けも良く美味しかったです💯
まい2023/09/09 12:17
今まで中華サラダは春雨で作っていましたが、しらたきの方がヘルシーで、ちゅるんとして食べやすさもあり、より美味しくできた気がしました！
4.あと引くおいしさ！しらたきの中華風サラダ
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
白滝を使って簡単サラダ。 つるっといくらでも食べられちゃうおいしさです。
材料
5.冷凍しらたきの中華風サラダ
調理時間5分(冷凍時間を除く)
このレシピを書いたArtist
しらたきは冷凍することで食感が劇的に変わります。コリコリとした不思議な食感になりクセになります。中華風の味付けで、野菜と一緒にさっぱりと召し上がれます。
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
チョビの助2024/07/30 16:14
板こんにゃくはよく冷凍して調理してましたが、しらたきも？とレシピにびっくり コリコリ感と冷凍すると味が染み込みやすいので新たな発見です
6.栄養抜群＊まごわやさしい和サラダ
調理時間5分(乾物の戻し時間除く)
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ヘルシーな食生活に欠かせない「まごわやさしい」が一品で摂れちゃうサラダです。ボリュームもあり、栄養価も高くローカロリー。組み合わせを変えて、何度もつくっているおススメレシピです♫ 今回は、ま→豆類(ミックスビーンズ)、ご→ごまなど種実類(ごま)、わ→わかめなど海藻類(ひじき)、や→野菜(人参、水菜)、さ→魚(水煮ツナ)、し→しいたけなどキノコ類(きくらげ)、い→芋類(しらたき)。
材料
7.しらたきの具だくさん中華風サラダ
調理時間15分
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【ダイエットレシピ】しらたきはプリプリで具だくさんなので食べごたえあり！ 酸味も控えめで、とても食べやすいヘルシーなサラダです。
材料
作ってみた！
レビュー（2件）- かおちゃん
2024/05/09 21:31
さっと簡単に出来、味付けも抜群で美味しかったです💯
- 522264
2023/07/08 23:53
全体を絡ませる調味液がすっごく美味しい！いつも 美味しいレシピを、ありがとうございますmm
8.おいしく体重リセット♪しらたきのコク旨サラダ
調理時間20分
カロリー（1人分）-
総費用目安-
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
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おいしく体重リセット！ダイエット中にもオススメな『しらたきのコク旨サラダ』です😋 「最近食べ過ぎてるなー」という時によく作っていますが、アレンジしたりしてしばらく続けて食べると、運動しなくてもお腹周りがスッキリしてくる気がします😌もちろん、バランスよく食べるのが前提ですよ！ ササミの代わりにツナやハム、カニカマでも良いですし、きゅうりの代用でキャベツやスプラウト、アスパラガスで作っても美味しいですよ！ 低カロリーで満腹感のあるしらたきレシピ、ぜひお試しくださいね🤗
材料
9.ヘルシー白滝サラダ
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
定番のはるさめサラダを低カロリーでダイエット中にもピッタリなしらたきで代用し作ってみました。子どもから大人まで食べやすい味付けに仕上がっています。
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
万福2025/07/25 07:04
ハムと人参がなくて省きました😓 ヘルシーなのに食べ応えがあってとても美味しかったです😋🥢 えーみーさん美味しいレシピありがとうございます😊💕✨
あやきょ2026/06/03 16:06
さっぱりしていておいしい味付けでした。作り置き出来て便利だし、置いておくと味がしみて翌日はさらにおいしかったです！春雨より好き白滝の方が好きなので嬉しいです。ハム効果もあり子供もよく食べてくれました。人参はもっと細く切ったほうがおいしかったなぁと思いました
10.【ヘルシーおかず】白滝とひじきの彩りサラダ
調理時間10分
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ヘルシーな白滝を使ったサラダです。 栄養豊富なひじきやちりめんじゃこをたっぷり使用しました。 さっぱりと食べられるので、暑い時期におすすめの一品です。
材料
11.しらたきのエスニックサラダ
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
しらたきでヘルシーなエスニックサラダを。
材料
12.しらたきのさっぱり和え
調理時間10分
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下茹でしたしらたきに、きゅうり、ハムの千切りを加えて、酢・砂糖・塩・白いりごまで和えます。 つくりおきにも。
材料
13.しらたきのヤムウンセン
調理時間20分
このレシピを書いたArtist
しらたきでタイのヤムウンセンを作りました。 お財布にもお腹にもやさしい一品です。 ヘルシーで美味しいです。
材料
14.【うまくなるには】塩茹でしらたき中華サラダ
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
しらたきはダイエットの味方なんですが、やっぱ美味しくないんですよね〜 そこで！毎日でもしらたきを美味しく食べられる方法を紹介します！それは… しらたきは塩茹でするだけ！これでどんな料理にも美味しくプラスできます！ 今回は、しらたき、野菜がたっぷり食べられる中華サラダを作りましょう♪ もちろん、ノンオイルドレッシングでカロリーオフ！
材料
15.【工程写真あり】蒸しなすとしらたきのヤムウンセン風
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
電子レンジで簡単にできる蒸しなすとしらたきをタイ料理のヤムウンセン風にアレンジしました。 すっぱくて辛い味付けがあとをひきます。ダイエット中にもおすすめのレシピです。 なすもしらたきも利水効果のある食材です。梅雨のじめじめした時期に食べると体の余分な水分を排出できる食材です。
