「しらたき×サラダ」15選｜低カロリーでも満腹感

投稿日2024/07/10
更新日2024/07/10

1.キャベツとしらたきの和風コールスロー【#作り置き#栄養満点】

調理時間10分(粗熱をとる時間を除く)

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Ｙｕｕ

野菜ソムリエ

たくさん食べても罪悪感なし！「キャベツとしらたきの和風コールスロー」しらたきは一旦めんつゆで煮て味を染み込ませるのが美味しさの秘訣。時間がたっても味がボケないので作り置きにも◎。栄養も食物繊維もたっぷりなので「最近野菜不足...」「お腹がポッコリしてきた...」「こんにゃくを美味しく食べたい！」なんて時に、ぜひ！！

材料

キャベツ、しらたき（糸こんにゃく）、乾燥芽ひじき、ロースハム、水、めんつゆ（3倍濃縮）、酢、塩、マヨネーズ

作ってみた！

レビュー（3件）

ごんべす
2024/03/21 17:57
今までしらたき×マヨネーズでサラダを作ると水っぽくなりマヨマシマシになっておりましたが、こちらのレシピはしらたきにしっかり味がついているのでマヨ少なめ(大さじ2)でも大満足でした。うちでは私がモリモリ抱えていただいたので2人分でした(//∇//) こんなに美味しいのにデトックスできるなんて嬉しいです！素敵レシピ有難うございます。
CzechMK
2022/12/18 19:29
とても美味しい。ハムの代用でカニカマで作りました。
y
2020/10/24 19:45
味付け最高！！めっちゃ絶品でした！絶対絶対リピ確定です！キャベツは1分ほどレンチンしたもの使用しました！

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2.コレは本当に美味しい！ほうれん草と白滝の棒々鶏風サラダ♪

調理時間5分

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美桜

本当はほうれん草を使い切るために春雨と混ぜ合わせて作ろうと思っていたサラダなのですが… 家に春雨がなく代わりになりそうなのが結び白滝しかなくて… 試しに湯通しして切って混ぜ合わせてみたらめちゃくちゃ美味しかったのでレシピにしました（笑）芽ひじきを加える事で栄養価を高め子供達が大好きなツナとカニカマを混ぜ合わせてより食べやすくしています。いつもマヨ和えにする事が多い私ですが（笑）今回は大好きな棒々鶏風な味付けにしてみました。

材料

ほうれん草、カニカマ、結び白滝、芽ひじき（戻す前）、ツナ缶、味噌・みりん・すし酢、めんつゆ（3倍濃縮）、ごま油、かつお節、白いりごま

作ってみた！

レビュー（6件）

730815
2023/05/24 17:23
リピ確定です！めちゃ美味しい！明日も食べたい！
730815
2023/06/05 20:19
何回食べでも、本当に美味しい！
まほぷりん
2023/02/11 19:45
白滝のかわりに春雨で、減塩のため調味料少なめに作りましたがとっても美味しかったです！このタレも色々なサラダに使ってみようと思います:)

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3.10分で完成！【しらたき中華サラダ】春雨サラダ風♩

調理時間10分

カロリー（1人分）-
総費用目安150円
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-

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京(みさと)

フードコーディネーター

春雨サラダよりもヘルシー！さっぱりとした味付けの中華風サラダです♩ 作り置きにもおすすめです！

材料

しらたき、にんじん、きゅうり、塩、酢、醤油、砂糖、ごま油、白いりごま

作ってみた！

レビュー（3件）

かの
2024/04/14 09:00
昨日、作りました。胡瓜がなかったので、豆苗にしました。中華料理は滅多に作らないので中華サラダにする発想は私にはなく、とてもご参考になりました！和えてすぐに食べるより、少し置いた方が味が染みて美味しくなりました👍🏻✨ 素敵なレシピをありがとうございました。
かおちゃん
2023/08/09 20:40
さっと簡単に出来、味付けも良く美味しかったです💯
まい
2023/09/09 12:17
今まで中華サラダは春雨で作っていましたが、しらたきの方がヘルシーで、ちゅるんとして食べやすさもあり、より美味しくできた気がしました！

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4.あと引くおいしさ！しらたきの中華風サラダ

調理時間15分

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末森陽子

白滝を使って簡単サラダ。つるっといくらでも食べられちゃうおいしさです。

材料

しらたき、キュウリ、ハム、ごま油、醤油、酢、砂糖、白ごま

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5.冷凍しらたきの中華風サラダ

調理時間5分(冷凍時間を除く)

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冷凍王子❄︎西川剛史

冷凍生活アドバイザー

しらたきは冷凍することで食感が劇的に変わります。コリコリとした不思議な食感になりクセになります。中華風の味付けで、野菜と一緒にさっぱりと召し上がれます。

材料

冷凍しらたき、きゅうり、にんじん、ハム、すし酢、しょうゆ、ごま油、ごま

作ってみた！

レビュー（1件）

チョビの助
2024/07/30 16:14
板こんにゃくはよく冷凍して調理してましたが、しらたきも？とレシピにびっくりコリコリ感と冷凍すると味が染み込みやすいので新たな発見です

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6.栄養抜群＊まごわやさしい和サラダ

調理時間5分(乾物の戻し時間除く)

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an.5

ヘルシーな食生活に欠かせない「まごわやさしい」が一品で摂れちゃうサラダです。ボリュームもあり、栄養価も高くローカロリー。組み合わせを変えて、何度もつくっているおススメレシピです♫ 今回は、ま→豆類(ミックスビーンズ)、ご→ごまなど種実類(ごま)、わ→わかめなど海藻類(ひじき)、や→野菜(人参、水菜)、さ→魚(水煮ツナ)、し→しいたけなどキノコ類(きくらげ)、い→芋類(しらたき)。

材料

乾燥ひじき、乾燥スライスきくらげ、人参、水菜、しらたき、ミックスビーンズ（ドライパックや缶詰）、水煮ツナ（缶詰）、炒りごま、すだち(果汁)、黒酢（普通の酢でも可）、醤油、ごま油、塩、黒胡椒

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7.しらたきの具だくさん中華風サラダ

調理時間15分

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鈴木美鈴

トータルフードコーディネーター

【ダイエットレシピ】しらたきはプリプリで具だくさんなので食べごたえあり！酸味も控えめで、とても食べやすいヘルシーなサラダです。

材料

しらたき、きゅうり、ロースハム、卵、いりごま、砂糖、塩、砂糖・醤油、酢、ごま油

作ってみた！

レビュー（2件）

かおちゃん
2024/05/09 21:31
さっと簡単に出来、味付けも抜群で美味しかったです💯
522264
2023/07/08 23:53
全体を絡ませる調味液がすっごく美味しい！いつも　美味しいレシピを、ありがとうございますmm

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8.おいしく体重リセット♪しらたきのコク旨サラダ

調理時間20分

カロリー（1人分）-
総費用目安-
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-

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aim（エイム）

おいしく体重リセット！ダイエット中にもオススメな『しらたきのコク旨サラダ』です😋 「最近食べ過ぎてるなー」という時によく作っていますが、アレンジしたりしてしばらく続けて食べると、運動しなくてもお腹周りがスッキリしてくる気がします😌もちろん、バランスよく食べるのが前提ですよ！ササミの代わりにツナやハム、カニカマでも良いですし、きゅうりの代用でキャベツやスプラウト、アスパラガスで作っても美味しいですよ！低カロリーで満腹感のあるしらたきレシピ、ぜひお試しくださいね🤗