副菜

食感も楽しい♪『ニラたっぷり♪玉ねぎときゅうりダレの冷奴♪』

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5分

エネルギー165kcal
炭水化物9.3g
脂質11.2g
たんぱく質10.5g
糖質7.8g
食塩相当量1.2g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

簡単なのに栄養たっぷり♪カラダ想いの愛情たっぷりな1品に♪ あと1品ほしいときやおつまみにも✨たれは作り置きにも♪ お肉料理、魚料理、卵焼き等にも☺️ ニラは抗酸化作用があり、若返り(老化防止)にも♪ 高い殺菌作用があるのでコロナや風邪にも負けない身体に✨🌸 食べる物はココロとカラダにつながってる✨ ダイエットして苦しくなった時、夜どうしても食べたくなった時、カロリーを気にせず食べれる1品☺️ 簡単で、手軽な食材でなのにちゃんと心の支えになってくれる、そんなお料理かと思います＊

材料2人分

木綿豆腐
2丁(130g×2)
A
ニラ
1/3束
A
玉ねぎ
1/8個
A
きゅうり
1/4本
A
ポン酢
大さじ2
A
醤油
大さじ1
A
砂糖(きび糖)
小さじ1/2
A
ごま油
大さじ1
白ごま
適量
糸唐辛子
お好みで

安全に料理をするための注意事項

作り方

下準備
木綿豆腐は水切りをし、8等分に切る。ニラは1～2cm程に切る。玉ねぎ、キュウリは食べやすくみじん切りにする。あらかじめA ニラ1/3束、玉ねぎ1/8個、きゅうり1/4本、ポン酢大さじ2、醤油大さじ1、砂糖(きび糖)小さじ1/2、ごま油大さじ1を混ぜ合わせておく。
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木綿豆腐をお皿に並べ、A ニラ1/3束、玉ねぎ1/8個、きゅうり1/4本、ポン酢大さじ2、醤油大さじ1、砂糖(きび糖)小さじ1/2、ごま油大さじ1をかけ白ごまをふりかけ糸唐辛子をのせる。