主菜

【のり塩れんこんチキン】揚げずにヘルシー♪

Name: 【のり塩れんこんチキン】揚げずにヘルシー♪
Cook time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 2人分
Cuisine: 日本
Ingredients: 鶏ささみ 6本; れんこん 1/2本; 片栗粉 大さじ3; 鶏がらスープの素 小さじ1; 塩 小さじ1/4; 砂糖（きび砂糖） 小さじ1/2; 青のり 大さじ1; サラダ油（米油） 大さじ1

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15分

エネルギー285kcal
炭水化物22.7g
脂質9.8g
たんぱく質28.5g
糖質18.2g
食塩相当量1.2g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

青のりの香りがたまらない！やみつきレシピです✨れんこんで食べ応えもあり、美容・美腸にも🤍 おつまみやお弁当にも！万能レシピです✨

材料2人分

鶏ささみ
6本
れんこん
1/2本
片栗粉
大さじ3
A
鶏がらスープの素
小さじ1
A
塩
小さじ1/4
A
砂糖（きび砂糖）
小さじ1/2
A
青のり
大さじ1
サラダ油（米油）
大さじ1

安全に料理をするための注意事項

作り方

1
鶏ささみは筋を取り除き、れんこんは半月切り又は大きい場合はいちょう切りにして水、酢入れたボウルに入れたら10分程さらし、水気を切る。
2
ポリ袋に入れて①と片栗粉とA 鶏がらスープの素小さじ1、塩小さじ1/4、砂糖（きび砂糖）小さじ1/2、青のり大さじ1をまぶす。足りない場合は片栗粉を足すと◎
3
フライパンにサラダ油（米油）を熱して、②をカリッと焼く。