副菜

さっぱりヘルシー!切り干し大根の甘酢サラダ*

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保育園で働いていたとき、子どもたちによく作っていたサラダ* さっぱりしているけど、野菜がたっぷり入っているので食べ応えがあります! [栄養素のはたらき▼] *乾燥わかめ→食物繊維が豊富で低エネルギーのため、肥満や生活習慣病の予防・改善にとても効果的。腸の働きを整えたり、高血圧を予防する効果もある◎また、食物繊維の一種であるフコイダンという成分は、がん細胞を死滅させる効果などがある。 *キャベツ→キャベツに含まれるビタミンUという成分が、胃の粘膜の修復を促したり、過剰な胃酸の分泌を抑えたりすることから、胃潰瘍の予防・改善に効果がある。

材料

  • 切り干し大根
    80g
  • 乾燥わかめ
    5g
  • キャベツ
    1/4個(約150g)
  • にんじん
    1本(約120g)
  • A
    砂糖
    大さじ2
  • A
    醤油
    大さじ2
  • A
    大さじ3
  • A
    ごま油
    大さじ1
  • A
    白ごま
    適量

作り方

  • 下準備
    切り干し大根と乾燥わかめは水で戻す。 戻したら、切り干し大根は食べやすい大きさに切る。

    さっぱりヘルシー!切り干し大根の甘酢サラダ*の下準備
  • 1

    キャベツとにんじんを千切りにする。

    さっぱりヘルシー!切り干し大根の甘酢サラダ*の工程1
  • 2

    ボウルに①と水で戻した切り干し大根、わかめを入れる。

    さっぱりヘルシー!切り干し大根の甘酢サラダ*の工程2
  • 3

    ②にA 砂糖大さじ2、醤油大さじ2、酢大さじ3、ごま油大さじ1、白ごま適量を加え、よく混ぜる。

    さっぱりヘルシー!切り干し大根の甘酢サラダ*の工程3

ポイント

*小松菜や油揚げを入れて作っても美味しいです! *味が薄いと感じるときは醤油で調節してください。 *キャベツは粗めの千切りにすると食べ応え感アップします!

作ってみた!

質問

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