タッパーで簡単押し寿司献立🌸カラフルで見た目も楽しい♪

ひな祭りに🌸お魚が苦手でも安心！テリチキちらし寿司献立

さっぱりやみつき♪【三色野菜のぱりぱり漬け】

抗酸化！ブロッコリーの和風オニオンしらすサラダ

ひな祭り🌸てりやきチキンちらし寿司【お魚が苦手でも安心】

【春を感じる】きぬさやとお麩のすまし汁

給食の味♪白玉フルーツポンチ風【お豆腐入りでヘルシー！】

ひな祭りに🌸家族喜ぶ！タッパーで簡単押し寿司【加熱なし】

ひな祭りに🌸簡単で栄養満点♪菜の花畑のすまし汁

ひな祭りに🌸家族が喜ぶ♪栄養満点献立2パターン

大切な人に贈りたい♩簡単＆豪華なバレンタインディナー

給食の味♪にんじんとキャベツのスープ

【トマトとチーズのカプレーゼ】一番簡単なおもてなし風サラダ

【洋食屋さん風】ジューシーハンバーグ＆絶品グレービーソース

【レンジで簡単！付け合わせに】コーンブロッコリーの和風サラダ

お肉好き男子が喜ぶ！30分で簡単＆豪華なバレンタインディナー

子供がよろこぶ！照り焼きチキンの恵方巻献立【生魚苦手でも◎】

節分に！まめ入りお野菜のすまし汁

節分に✨照り焼きチキンのサラダ恵方巻き【魚が苦手でも安心♪】

【免疫・美肌力アップ！】豆苗とかにかまの胡麻マヨ旨サラダ♪

15分で完成！韓国風おかずと豆苗のツナサラダ

腸活♪大根とじゃがいも和風カレー・切り干しともやしのサラダ

低脂質♪大根とひき肉のとろみ煮・もやしの辛子醬油和え

大満足！もやしたっぷり味噌ラーメン＆白菜のレモン醬油和え

給食で人気♪【白菜と切り干し大根のレモン醤油和え】

給食の人気レシピ♪もやしと小松菜の辛子醬油和え

給食で人気！切り干しともやしのシャキシャキサラダ

【まるでラーメン屋さんの味！】野菜たっぷりコク旨みそラーメン

【腸活に◎】大根とじゃがいもの和風カレー！冷蔵庫一掃レシピ♪

生姜でぽかぽか！大根と鶏ひき肉のとろみ煮

【切り餅で作る】豚こま白菜の甘辛トッポギ風

【栄養満点♪】切り干し大根と豆苗の和風ツナサラダ

大根・白菜フル活用！冬のあったか２品節約献立

子供に人気!野菜たっぷりみそラーメン＆無限とり梅ピーマン献立

節約！卵とかまぼこのふわと丼＆ぱりぱり漬けのしみじみ和食献立

旨辛がたまらん！もやしあんかけそば＆さっぱりわかめの酢の物

野菜たっぷりドライカレー×さっぱり野菜スープの大満足献立

お腹も心も大満足♡やきとり親子丼×野菜たっぷり浅漬け献立！

生わかめたっぷり腸活♡じゃこわかめときゅうりの酢の物

夏野菜がたっぷり！豚ひき肉ドライカレー

【フライパン一つ・タレまで美味しい！】やきとり親子丼

やみつき!無限とり梅ピーマン【お腹も大満足】

もむだけ簡単！キャベツと大根のさっぱり浅漬け・青じその香り

【まるでラーメン屋さんの味！】旨辛ニラもやしあんかけそば

節約の味方！ふわとろ卵とかまぼこの『だし香る木の葉丼』

パパっとできて大満足!ヘルシー丼＆麺✕副菜の2品献立

鶏むね肉で低脂質！みそ生姜焼きとトマトのごまポン酢＆みそ汁

豚もも肉と厚揚げで低脂質！お手ごろ食材で楽する献立

ささみのペッパーソテー＆ごぼうサラダの作り置きで楽する献立

低脂質の甘辛豚丼×ぱりぱり食感キャベツ＆きゅうり副菜献立

低脂質のかつおのたたき丼！長いもステーキと即席中華スープ♪

レンチンで時短♪ツナマカロニサラダ

【元気がみなぎる】かつおのコチュジャン温玉丼

【やせ節約サラダ】もやしとハムのやみつき胡麻だれサラダ

たった5分♪【袋でもむだけ中華きゅうり】ポリポリ止まらない！

ほっくり長芋のおかかじょうゆステーキ【あと1品おかずに】

3分で！トマトのごまポン酢あえ【美肌ダイエット・疲労回復】

帯広風♪甘辛豚丼【脂質カットしてもがっつり大満足！】

【5分で楽する♪】卵とわかめの昔風中華スープ

【腸活作り置き！】やみつき胡麻マヨごぼうサラダ

【やみつきのやせおかず】ささみの塩レモンペッパーソテー

【高たんぱくボリュームおかず】肉巻き厚揚げにんにく醤油味

感動の美味さ！きゃべつとツナコーンバターの味噌汁

【春キャベツと塩昆布ぱりぱりナムル】ポリ袋でもむだけ即完成！

生姜好きさんに捧ぐ！鶏むね肉のみそ生姜焼き【ご飯が進む♪】

脂質オフ！たくさん食べたい日のダイエット＆時短献立

子供も大好き！鮭のザンギと簡単♪水菜サラダ＆きのこ梅肉和え

鮭の西京ホイル焼きメイン献立！＋こんにゃくと長いもでやせ副菜

缶詰レシピ！さばトマトパスタ＆まめブロッコリーのツナサラダ

子供も大好き！塩サバの竜田揚げ＆具沢山鶏団子スープ献立

じつは簡単！お刺身のなめろう丼＆腸活おつまみ献立～華金ver

ギルトフリーなおつまみ！こんにゃくサイコロステーキ

長芋たっぷり腸活♪ツナわかめの和風サラダ

即効完成！まめとブロッコリーのツナサラダ・食物繊維たっぷり

パリッと塩さばの竜田揚げ【生姜醬油でご飯がすすむ♪】

包んで放置！鮭とたっぷり野菜の西京ホイル焼き

【さば缶で♪ガーリックトマトパスタ】家にあるもので超お手軽！

水菜と油揚げの和風ツナサラダ【簡単・鉄分補給にも！】

【レンチン5分！】小松菜と切り干し大根のポリポリごま和え

生姜でぽかぽか！豆腐入りふわふわ鶏団子の味噌スープ

山椒香る鮭のザンギ【ジューシーでめちゃ旨!】

【腸活つくりおき】レンジで簡単！きのこの梅おかかごま和え

お刺身で10分以内♪【絶品なめろう丼ぶり】

【ちぎり豆腐ときゅうりの青じそナムル】簡単・焼肉屋さんの味！

【やみつき腸活つまみ】切干大根とキムチのポリポリ和え

お魚バリエ×腸活の副菜で時短献立・作り置きで楽ちん！

『塩サバで！』塩さば竜田揚げとシャキシャキサラダ3品献立

『アジ三枚おろしで！』アジのかば焼き丼とさっぱり浅漬け献立

『塩サバで！』野菜たっぷりアクアパッツァの洋風3品献立

『いわし缶で！』いわしちらし寿司とパリパリ浅漬け3品献立

フライパンで簡単！塩さばとたっぷりお野菜のアクアパッツァ

５分で完成♪のりたま汁【ビタミン＆食物繊維】

じんわり温かい♪きのことベーコンの豆乳スープ

給食の味♪ごぼうとじゃがいものお味噌汁【たっぷり食物繊維】

野菜がおいしい♪給食のキャベツフレンチサラダ

【ぽかぽか・腸活に！】れんこんと大根の生姜味噌汁

絶品甘辛ダレで♪アジのかば焼き丼【包丁不要・手間なし】

のっけるだけ♪生姜香るいわし缶のちらしご飯

お魚料理に悩んだら！お魚が食べたい日のバリエ献立

ガッツリ！帯広風豚丼とさっぱり白菜ナムルの献立

根菜たっぷり♡甘辛チキンチキンごぼうの和食献立

今日はサバ缶で楽する♪簡単＆節約3品献立

簡単煮込み料理でほっこり♡節約3品献立

【腸活おかず・鉄分副菜】根菜の甘辛豚炒めと辛子醬油和え献立

【キャベツ大量消費！】さば味噌缶とキャベツのカレー炒め

給食の味♪パリパリ油揚げとおじゃこの白菜ナムル

【やせ居酒屋サラダ】豆腐わかめのポン酢オリーブオイルサラダ

ワンパン煮るだけ楽チン♪豚バラきゃべつのとろ旨煮

さつまいもとれんこんの甘辛豚炒め【簡単腸活おかず】

【甘辛くてご飯がすすむ！腸活おかず】チキンチキンごぼう

【節約＆爆速レシピ】もやしとかいわれ大根の味噌汁

【すべて30分以内！】ご飯がすすむ平日晩ごはん和献立

【和食でワンパン】ひき肉なすみそ炒めと白菜ナムルの献立

【洋食でワンパン】さばと野菜のアクアパッツァとマカロニサラダ

【和食でワンパン】肉豆腐カレーあんかけとツナと長芋和風サラダ

【洋食でワンパン】照り焼きチキンとキャベツフレンチサラダ

【居酒屋風ワンパン】豚こんにゃくの味噌煮込みと豆腐水菜サラダ

【冷凍豚ひき肉で】なすとちぎり豆腐のみそ炒め

【高たんぱく節約おかず】ひき肉豆腐のカレーあんかけ

【ワンパン調理】本当に美味しい照り焼きチキン・お弁当にも！

【やせおかず】豚肉とこんにゃくの味噌煮込み・ワンパンで完結！

2品で栄養満点！ワンパンで楽ちん1週間乗り切る献立

たんぱく質たっぷりでスタート！照り焼きチキンとサラダ2品献立

味付け楽ちんすぎる！肉豆腐のカレーあんかけと豆入りデリサラダ

疲れたときも楽ちん！材料少なめスピード豚こま鍋・サラダ献立

揚げずにヘルシー！豚こま唐揚げとやみつきごまだれサラダ献立

給食の味♪キャベツとひじきのせん切りサラダ

食材３つ！楽したい日に豚こまのはりはり鍋

栄養満点♪ブロッコリーと豆ひじきの和風デリサラダ

【揚げずにヘルシー】スパイシーな豚こま唐揚げ

2品で栄養満点！和食献立

同時にできる！節約五目中華炒めと具沢山スープ

マーボーと白菜ナムルで栄養満点！ダイエット

優しい栄養満点中華献立！春雨のうま煮とトマトのサラダ

たんぱく質で栄養満点！揚げない甘酢鶏とたまごスープの2品献立

ごま油とかつお香る♪トマトと塩昆布のサラダ

我が家の定番★たまごとトマトの中華風スープ

揚げずにヘルシー！タレが旨い唐揚げと根菜の甘酢あんかけ

【じんわり優しい】キャベツたっぷり豚ひき肉と春雨のうま煮

鶏むねと厚揚げの五目中華炒め【節約食材だけ・ボリューム満点】

【ヘルシー節約おかず】辛くないこんにゃく厚揚げマーボー

【食物繊維たっぷり】キャベツと卵の具沢山中華スープ

2品で栄養満点！節約・中華献立

おうちバレンタイン♡トマトソースのパスタdeフルコース！

おうちバレンタイン♡ポークストロガノフdeヘルシーフルコース

おうちバレンタイン♡クリームパスタメインdeフルコース！

簡単ヘルシー♪オーツミルクのココアプリン

【バターなし・揚げ焼き】手羽元でピリ旨バッファローチキン

ゆでずに簡単過ぎる!?ワンパン白身魚のトマトソースパスタ

【鮭ときのこのワンパンクリームパスタ】美肌効果✨

とっても簡単♪まるごと人参のポタージュ

とりのささみde秋の栄養満点サラダボウル

【レンジで完結】自家製玉ねぎソースの蒸しキャベツ

ホクホク美味しい♪揚げないポテトのカリーブルスト風

節約に見えない！給食風：豚こまのポークストロガノフ

おうちバレンタイン♡イベントごはんフルコース

低糖質＆代謝アップ!デリ風厚揚げグラタンと酸辣きのこスープ

食べごたえ満点でダイエット！鶏むねごま味噌炒めと食物繊維献立

低糖質キッシュと栄養満点♪大豆のトマトのモロッコスープ献立

揚げない唐揚げ甘酢あんかけと腸活ダイエットサラダの和食献立

【和食おつまみ献立】節約冷凍豚ひき肉で炒め物と低カロおつまみ

レンジで簡単♪焦がし味噌のパリッと油揚げスナック

『低糖質ボリュームおかず』厚揚げとブロッコリーのマヨグラタン

おからと大豆とトマトのモロッコスープ

かつお風味のトマトチーズ和えさらだ

【生地なしde低糖質】ブロッコリーとミニトマトのキッシュ

疲労回復・腸活！やみつき長いもときゅうりのわさび漬け

【5分やせつまみ】こんにゃくde和風しらすカルパッチョ

【食物繊維・温活】きのことトマトのしょうが酸辣湯スープ

【さば水煮缶であら汁風♪】絶品！サバ缶とトマトの味噌汁

やわらか鶏むね肉と皮付きレンコンなすの甘辛ごま味噌炒め

節約食材でダイエット♪ヘルシーなのに大満足献立

かさまし節約♪ポカポカキャベツと春雨のうま煮・とり梅ピーマン

韓国風料理で元気いっぱい！代謝アップ・腸活献立

週1度は魚を食べよう♪簡単さばのアクアパッツァで美容献立

子供が大好き！豆たっぷりポークビーンズ＆マカロニサラダ

レンチンで時短♪たまごマカロニサラダ

給食の味♪栄養たっぷりポークビーンズ

元気になれる！ピリ辛鶏キムチ

【腸活・免疫力アップ】韓国風たたき長いもきゅうり

2品で栄養満点♪管理栄養士の時短献立

沖縄料理を愉しむ献立

野菜不足解消！豚ひき肉のドライカレー

ビールがすすむ♪ヘルシー高たんぱくのアジアン料理

作り置きもできる！楽ちんヘルシー和食献立

おうちでビアホール気分！ヘルシーおつまみ献立

豆腐干とパクチーの四川風香味和え

沖縄の元気スープ！こだわり出汁のイナムドゥチ

レンジで簡単♪ゴーヤとツナのナムル

具沢山で健康に♪沖縄風炊き込みごはん🍚【じゅうしい】

ヘルシー×たんぱく質！台湾風豆乳しらたき麺

火通り楽ちん！鶏のささみde台湾風ジーパイ

【給食の味】切り干し大根ときゅうりのごま酢和え

酸味控えめ♪オレンジとグレープフルーツのキャロットラぺ

【失敗ナシ】豆腐とにらのチャンプルー

夏の人気メニュー集合！ヘルシーおまかせ献立

健康・ヘルシー

管理栄養士・料理家

野菜たっぷり家族のごはん

厚生労働省

管理栄養士

プロの料理家、料理研究家、フードコーディネーターたちのとっておきレシピや料理コラムを毎日お届けしています。時短・簡単・節約レシピから、お弁当や作り置きおかず、おもてなしパーティー料理まで。あらゆるシーンで失敗しない、あなたが作りたいレシピがきっと見つかります。

管理栄養士☘️maicookの献立