脂質オフ！たくさん食べたい日のダイエット＆時短献立

おすすめの作る順番🍳 【1】鶏むね肉のみそ生姜焼き 鶏むね肉を切って下味を付ける。生姜を刻んでタレと和える。 →洗い物へ！ 【2】キャベツのみそ汁 小鍋にだしパック・キャベツとコーンを煮る。 【3】トマトのごまポン酢和え トマトを切り、タレと和える。 【2】のキャベツの味噌汁に、ツナ・バターを入れて器に盛る。 【1】鶏むね肉のみそ生姜焼きを食べる直前に焼く。 →洗い物・片づけ

おすすめの作る順番🍳 【1】肉巻き厚揚げ 厚揚げを切り、豚肉を巻き付ける。 フライパンにサラダ油を敷き、肉巻き厚揚げを置く。→洗い物 【2】マカロニサラダ マカロニをレンチンして、ツナ・調味料と和えて冷蔵庫で冷ます。 【1】の肉巻き厚揚げを焼き始める。 【3】もやしとハムのサラダ もやしをレンチンし、冷ましておく。 ハム・かいわれ大根を切って合わせ調味料を和える。→洗い物 【2】の肉巻き厚揚げを転がしつつ、しょうゆで味付けする。 洗い物・片づけを完了する。

おすすめの作る順番🍳 【1】ごぼうサラダ 野菜を切ってドレッシングを作り、あえておく。 →冷蔵庫で冷ます。洗い物へ！ 【2】ささみソテー ささみを開いて味付けし、フライパンで焼く。 →洗い物・片づけで完了。

おすすめの作る順番🍳 【1】帯広風甘辛豚丼 豚肉・玉ねぎを切り、タレと煮込む。→洗い物 【2】春キャベツと塩昆布のぱりぱりナムル 【1】を煮ている間に、キャベツを切って袋で和える。 【3】袋でもむだけ中華きゅうり キャベツのまな板をさっと流して、きゅうりを切る。 調味液とあえる。→洗い物・片づけ 【1】の豚丼を煮詰めてごはんの上に盛る。

おすすめの作る順番🍳 【1】かつおたたき丼 かつおを切り、調味液と和えておく。→洗い物 【2】長いもステーキ 長いもを切り、フライパンで焼き始める。→洗い物 【3】卵とわかめの中華スープ 小鍋に水・調味料を沸かし、かきたまにする。 わかめ・ねぎを加えて器に盛る。→洗い物・食べる直前に温める 【1】かつおたたき丼のご飯をよそい、かつおと温泉卵をのせる。 →洗い物・片づけ