レシピサイトNadia
    • 2024/03/30
    • 献立
    • 5日分
    • 240

    脂質オフ!たくさん食べたい日のダイエット&時短献立

    ダイエットの天敵は脂質! メインおかずは低脂質の食材(ささみ・鶏むね肉・豆腐・豚もも肉・etc..)で 組み合わせました。副菜も低カロリーで、お腹が膨れる人気サラダをえらびました。 栄養バランスを考えて、たんぱく質・ビタミン・食物繊維がしっかりとれるように心掛けました。 がまんしない一週間献立、ぜひ参考にしてみてくださいね♪ Instagramでもレシピ投稿しています。こちらもよかったらご覧ください! →https://www.instagram.com/maicook_recipe/ ※段取りよく進めるために、洗い物&片付けのタイミングを書いてみました♪

    1日目

    鶏むね肉で低脂質!みそ生姜焼きとトマトのごまポン酢&みそ汁

    おすすめの作る順番🍳 【1】鶏むね肉のみそ生姜焼き 鶏むね肉を切って下味を付ける。生姜を刻んでタレと和える。 →洗い物へ! 【2】キャベツのみそ汁 小鍋にだしパック・キャベツとコーンを煮る。 【3】トマトのごまポン酢和え トマトを切り、タレと和える。 【2】のキャベツの味噌汁に、ツナ・バターを入れて器に盛る。 【1】鶏むね肉のみそ生姜焼きを食べる直前に焼く。 →洗い物・片づけ

    2日目

    豚もも肉と厚揚げで低脂質!お手ごろ食材で楽する献立

    おすすめの作る順番🍳 【1】肉巻き厚揚げ 厚揚げを切り、豚肉を巻き付ける。 フライパンにサラダ油を敷き、肉巻き厚揚げを置く。→洗い物 【2】マカロニサラダ マカロニをレンチンして、ツナ・調味料と和えて冷蔵庫で冷ます。 【1】の肉巻き厚揚げを焼き始める。 【3】もやしとハムのサラダ もやしをレンチンし、冷ましておく。 ハム・かいわれ大根を切って合わせ調味料を和える。→洗い物 【2】の肉巻き厚揚げを転がしつつ、しょうゆで味付けする。 洗い物・片づけを完了する。

    3日目

    ささみのペッパーソテー&ごぼうサラダの作り置きで楽する献立

    おすすめの作る順番🍳 【1】ごぼうサラダ 野菜を切ってドレッシングを作り、あえておく。 →冷蔵庫で冷ます。洗い物へ! 【2】ささみソテー ささみを開いて味付けし、フライパンで焼く。 →洗い物・片づけで完了。

    4日目

    低脂質の甘辛豚丼×ぱりぱり食感キャベツ&きゅうり副菜献立

    おすすめの作る順番🍳 【1】帯広風甘辛豚丼 豚肉・玉ねぎを切り、タレと煮込む。→洗い物 【2】春キャベツと塩昆布のぱりぱりナムル 【1】を煮ている間に、キャベツを切って袋で和える。 【3】袋でもむだけ中華きゅうり キャベツのまな板をさっと流して、きゅうりを切る。 調味液とあえる。→洗い物・片づけ 【1】の豚丼を煮詰めてごはんの上に盛る。

    5日目

    低脂質のかつおのたたき丼!長いもステーキと即席中華スープ♪

    おすすめの作る順番🍳 【1】かつおたたき丼 かつおを切り、調味液と和えておく。→洗い物 【2】長いもステーキ 長いもを切り、フライパンで焼き始める。→洗い物 【3】卵とわかめの中華スープ 小鍋に水・調味料を沸かし、かきたまにする。 わかめ・ねぎを加えて器に盛る。→洗い物・食べる直前に温める 【1】かつおたたき丼のご飯をよそい、かつおと温泉卵をのせる。 →洗い物・片づけ

    管理栄養士☘️maicook
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    管理栄養士☘️maicook

    管理栄養士・料理家

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    • フードコーディネーター

    ご訪問ありがとうございます🌸 たくさん食べても無理なくダイエット! 野菜たっぷりのレシピを心がけています。 レシピを通して、 たくさんの方に料理の楽しさを知ってもらえたら嬉しいです。 食べることが大好きで食に関する資格を取得しました。(管理栄養士・調理師・フードコーディネーター・認定臨床栄養医学指導士etc.) 小中学校・保育園の給食調理におよそ6年間携わり、大量調理も熟知しています。 食品会社では商品のレシピ開発や素材の研究を行いました。BtoB、BtoCのレシピ開発、栄養価計算、栄養コラム、写真撮影など多数担当しました。 ・ダイエットレシピ ・管理栄養士・学校給食調理直伝レシピ

    「料理家」という働き方 Artist History