寒い時期は「痩せスープ」で乗り切ろう！

こんにちは、ダイエットレシピを発信しているこんななです。9月も終わりに近づき、少しずつ寒くなってきましたね。今回は、これからの寒い季節にぴったりの、こんなな的「痩せスープ」をご紹介したいと思います。ここでいう「痩せスープ」とは、野菜やタンパク質をたっぷり使った、これひとつで満足できるスープのこと。ご飯などの主食を食べなくてもいいくらいに、ボリュームたっぷりでヘルシーなので、ダイエット中の方にもおすすめのスープですよ。

こんなな的「痩せスープ」を作るときのポイントは2つあります。1つ目は、具材に野菜をたくさん入れること。ヘルシーでボリュームたっぷりのスープに仕上がる秘訣です。2つ目は、肉や魚、卵、豆類などのタンパク質源になる食材も必ず入れること！　これによって、さらに満腹感を得られます。今回は、これらのポイントをおさえた、「痩せスープ」のレシピをご紹介していきます。

「痩せスープ」はボリュームたっぷりなのでこれひとつでも満足できますが、今回は、「どうしてもスープだけじゃ足りない…」という方におすすめしたい、「足りないときのもう一品おかず」も合わせてご提案しています♪　スープと一緒に食べても罪悪感がなく、タンパク質や食物繊維を補えるようなおかずを選びました。ぜひ、チェックしてみてくださいね。

きのこでボリュームたっぷり！脂肪燃焼スープ【85kcal】

【12kgやせた管理栄養士考案】デトックス×脂肪燃焼スープ

3種類のきのこが入ったトマトベースのスープは、便通が悪いときにおすすめです。水を一切入れていないので、どろっと濃厚です。きのこは、食物繊維が豊富な食材のひとつ。このスープだけで、1日に必要な食物繊維の約20％を補えますよ。また、トマトや豆乳には脂肪燃焼促進効果が期待できます♪

カロリー：85kcal

【主な材料】
トマト缶
しめじ
まいたけ
えのき
玉ねぎ
無調整豆乳

●詳しいレシピはこちら
【12kgやせた管理栄養士考案】デトックス×脂肪燃焼スープ

足りないときのもう一品！

おすすめは、『満腹やせ！ふわふわナゲット』です！　スープが洋風なので、それに合わせた献立にしました。鶏むね肉とはんぺんを使って、タンパク質をプラスできます。

マンネリ打破！エスニックスープ【68kcal】

エスニックふわとろスープ

いつもの味付けに飽きてしまって、新しい味のスープを求めている方におすすめ！　ナンプラーを使用しているのでエスニックな味わいを楽しめます。そして、このスープだけで1日に必要なタンパク質の約20％を補えます（※女性の場合）。自宅にナンプラーが余っていたので、活用してみたいと思って完成させたレシピです。

カロリー：68kcal

【主な材料】
卵
にら
にんじん
ナンプラー

●詳しいレシピはこちら
【12kgやせた管理栄養士考案】エスニックふわとろ卵スープ

足りないときのもう一品！

おすすめは、『腸活おからキムチサラダ』！　スープに、さらにタンパク質と食物繊維をプラスできるサラダです。スープはナンプラーを使ってエスニック風、サラダにはキムチを使って韓国風と、アジアの味を楽しめますね。

手軽に作れる♪さばカレースープ【120kcal】

さば缶を活用して手軽にタンパク質チャージができる瘦せスープです。スープ1杯だけで、1日の目安の食物繊維が約20％、1日に必要なタンパク質も約20％補えます（※女性の場合）。また、さばの良質な脂とカレー粉の組み合わせで脂肪燃焼促進を期待できますよ。

カロリー：120kcal

【主な材料】
さば缶(水煮)
しめじ
玉ねぎ
細切りたけのこ(水煮)

●詳しいレシピはこちら
【12kgやせた管理栄養士考案】脂肪燃焼🔥さばカレースープ

足りないときのもう一品！

おすすめは、豆苗を豚ロースで巻いて、鶏がらスープで煮込んだ『かさ増し！糖質代謝おかず』です！　パンチの効いた、カレーベースのスープに合わせられる、さっぱりとしたおかずを合わせました。豆苗の肉巻きはボリューム満点なのに、両方食べても1人前あたりの糖質は約10gなので、ゆるく糖質制限している方にもおすすめの組み合わせです。