レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ

【12kgやせた管理栄養士考案】満腹やせ!ふわふわナゲット

主菜

【12kgやせた管理栄養士考案】満腹やせ!ふわふわナゲット
  • 投稿日2022/05/02

  • 調理時間15

\オススメポイント/ 🌟ダイエット中のお弁当にもピッタリ! 🌟パサパサしていなくてしっとり美味しい 🌟3個食べれば1日に必要なタンパク質を約50%補える(※女性の場合) ▶︎冷蔵保存:3、4日 ▶︎代用食品:  鶏むね肉→ささみ ▶︎ 栄養価(1個分あたり)  カロリー :63kcal  タンパク質:8.1g  脂質    : 2.6g  炭水化物 : 2.1 g  -食物繊維: 0g  -糖質  : 2.1g  塩分   :0.4g ※今回の分量だと約10個分作れます。

材料2人分約10個分

  • 鶏むね肉(皮なし)
    1枚
  • はんぺん
    1枚
  • オリーブオイル
    小さじ2
  • A
    オリーブオイル
    大さじ1
  • A
    顆粒鶏がらだし、酒、片栗粉
    各大さじ1/2
  • A
    砂糖
    小さじ1
  • A
    ひとつまみ

作り方

ポイント

成型する際に手にオリーブオイルを塗っておくと、お肉が手にくっつきにくいです。

  • ・はんぺん→適当な大きさにちぎる ・鶏むね肉(皮なし)→キッチンバサミ等で一口大にカット

    工程写真
  • 1

    フードプロセッサーにはんぺん、鶏むね肉とA オリーブオイル大さじ1、顆粒鶏がらだし、酒、片栗粉各大さじ1/2、砂糖小さじ1、塩ひとつまみを入れてよく混ぜる。

    工程写真
  • 2

    工程1のタネを成型していく。 フライパンにオリーブオイルを入れて中火にする。成型したタネを焼く。片面に焼き目がついたらひっくり返し、もう片面も焼き目がつくまで焼く。

    工程写真
  • 3

    盛り付ける。 お好みでマスタードやケチャップをつける。

    工程写真
レシピID

436522

「鶏むね肉」の基礎

コメント

送信

関連キーワード

関連カテゴリー

ナゲット」に関するレシピ

関連コラム

人気急上昇中のレシピ

新着コラム

今週の人気キーワード

こんなな 【ダイエットレシピ】
Artist

こんなな 【ダイエットレシピ】

管理栄養士 / ダイエット料理研究家。 1993年生まれ。秋田県出身 山形県在住。 -12kgのダイエットに成功。リバウンドなし。 親や友達に「ハイエナ」と呼ばれるほど食欲オバケだった私でも出来た、ダイエット中でも心も身体も満足するレシピを心がけています! 得意分野は \ 簡単にできるゆる糖質制限レシピ (栄養価計算付き)/ ================================================ ・痩せたいけど、食事の我慢をしたくない! ・食事を楽しみながらダイエットを成功させたい! ・簡単にできるダイエット料理レシピを知りたい! ================================================ 「キャラメル」「ナッツ」という言葉に弱いです。

「料理家」という働き方 Artist History