【12kgやせた管理栄養士考案】脂肪燃焼🔥さばカレースープ
投稿日2022/03/07
更新日2022/03/07
調理時間10分
＼今回のレシピのおすすめポイント／ 🌟サバ缶の良質な油×カレー粉で脂肪燃焼促進🔥 🌟この1杯で1日の目安の食物繊維が約1/5も摂れちゃう 🌟この1杯で1日に必要なたんぱく質の約1/5が摂れちゃう ▶︎冷蔵保存：2～3日 ▶︎代用食品： サバ缶→タラ、ササミ 白ワイン→日本酒 アーモンドミルク→豆乳、牛乳 ▶︎ 栄養価（1人前分あたり） カロリー ：120 kcal タンパク質：10.7 g 脂質 : 6.3 g 炭水化物 : 7.9 g －食物繊維： 3.7 g －糖質 ：6.7 g 塩分 ：1.7 g
材料4人分
- サバ缶（水煮）1缶(150g)
- アーモンドミルク（無糖）200 ml
- 細切りタケノコ（水煮）1袋(120g)
- しめじ1株
- たまねぎ1/4玉
- にんにく1片
- 白ワイン大さじ1
- オリーブオイル大さじ1
- 黒コショウ適量
- パセリ適量(お好みで)
- A水400 ml
- A顆粒コンソメ大さじ1
- Aカレー粉小さじ2
作り方
ポイント
サバ缶（水煮）の汁も丸ごと入れてください。 白ワインや料理酒をサバの水煮と一緒に炒めることで、臭みを軽減します。
- 準
- 1
鍋にオリーブオイルと刻んだにんにくをいれて、弱めの中火で加熱する。にんにくの香りがしたら、中火にしてたまねぎ、サバ缶（水煮）、しめじと白ワインを入れて約1分炒める。 細切りタケノコ（水煮）とA 水400 ml、顆粒コンソメ大さじ1、カレー粉小さじ2をいれて煮込む。
- 2
沸騰してきたら、アーモンドミルク（無糖）をいれる。 沸騰直前で火を止める。
- 3
盛り付けて黒コショウ、パセリとオリーブオイル（分量外）をかける。
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質問
作ってみた!
ミルク2024/09/26 18:29
サバ缶レシピを開拓中です😊 何かが足りないような気がしましたが、何かはわからず…塩かな🤔 あっさりしていてダイエット向きです👍
7709152023/06/24 21:50
たけのこ以外にあう具材はありますでしょうか？？
6539912022/06/11 20:31
鯖の臭みを感じず、とっても美味しくいただきました。家のイタリアンパセリと合わせたら、絶品でした。ー
jura2022/05/13 13:23
アーモンドミルクは豆乳や牛乳でも大丈夫ですか⁉️
Artistこんなな 【ダイエットレシピ】2022/05/10 12:09
コメントありがとうございます！ 白ワインは、サバの匂いを軽減するために入れています。もし、サバの匂いが気にならない場合は、入れなくても味に大きな支障は出ません。もしくは、料理酒を代用してみるのもアリです！
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こんなな 【ダイエットレシピ】
管理栄養士・ダイエット料理研究家
- 管理栄養士
管理栄養士 / ダイエット料理研究家。 1993年生まれ。秋田県出身 山形県在住。 -12kgのダイエットに成功。リバウンドなし。 親や友達に「ハイエナ」と呼ばれるほど食欲オバケだった私でも出来た、ダイエット中でも心も身体も満足するレシピを心がけています! 得意分野は ＼ 簡単にできるゆる糖質制限レシピ (栄養価計算付き)/ ================================================ ・痩せたいけど、食事の我慢をしたくない! ・食事を楽しみながらダイエットを成功させたい! ・簡単にできるダイエット料理レシピを知りたい! ================================================ 「キャラメル」「ナッツ」という言葉に弱いです。
