汁物
【12kgやせた管理栄養士考案】脂肪燃焼🔥さばカレースープ
10分
- エネルギー120kcal
- 炭水化物7.9g
- 脂質6.3g
- たんぱく質10.7g
- 糖質6.7g
- 食塩相当量1.7g
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＼今回のレシピのおすすめポイント／ 🌟サバ缶の良質な油×カレー粉で脂肪燃焼促進🔥 🌟この1杯で1日の目安の食物繊維が約1/5も摂れちゃう 🌟この1杯で1日に必要なたんぱく質の約1/5が摂れちゃう ▶︎冷蔵保存：2～3日 ▶︎代用食品： サバ缶→タラ、ササミ 白ワイン→日本酒 アーモンドミルク→豆乳、牛乳 ▶︎ 栄養価（1人前分あたり） カロリー ：120 kcal タンパク質：10.7 g 脂質 : 6.3 g 炭水化物 : 7.9 g －食物繊維： 3.7 g －糖質 ：6.7 g 塩分 ：1.7 g
材料4人分
- サバ缶（水煮）1缶(150g)
- アーモンドミルク（無糖）200 ml
- 細切りタケノコ（水煮）1袋(120g)
- しめじ1株
- たまねぎ1/4玉
- にんにく1片
- 白ワイン大さじ1
- オリーブオイル大さじ1
- 黒コショウ適量
- パセリ適量(お好みで)
- A水400 ml
- A顆粒コンソメ大さじ1
- Aカレー粉小さじ2
ポイント
サバ缶（水煮）の汁も丸ごと入れてください。 白ワインや料理酒をサバの水煮と一緒に炒めることで、臭みを軽減します。
レシピID：432910
更新日：2022/03/07
投稿日：2022/03/07
作ってみた！
ゆっこ2026/04/15 10:15
リピです🎵 朝のサバ活で作りました✨ 4人前とありますが、 2人で食べてるので食べ応えあります👍✨ 美味しくて❣️素敵なレシピ❣️ ありがとうございま〜す🙏✨
- ゆっこ
2026/03/07 20:12
今日はランチ🥐パンの食べホ行ったので 食べすぎリセットに夜はこのスープ🍲と 甘平だけ食しました👍🎵 お味はほかの方が何か足りない、味が薄いのかな〜と思い、コンソメを大さじ半分追加しました〜バッチリ👌ちょうど良かったです👍💕 量も4人分を2人でいただきましたので 満足できました〜😋😋😋 美味しくて❣️ダイエットにも良い❣️ 素敵なレシピ❣️ありがとうございま〜す🙏✨
ミルク2024/09/26 18:29
サバ缶レシピを開拓中です😊 何かが足りないような気がしましたが、何かはわからず…塩かな🤔 あっさりしていてダイエット向きです👍
7709152023/06/24 21:50
たけのこ以外にあう具材はありますでしょうか？？- 653991
2022/06/11 20:31
鯖の臭みを感じず、とっても美味しくいただきました。家のイタリアンパセリと合わせたら、絶品でした。ー
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