【12kgやせた管理栄養士考案】タコと新玉ねぎのサラダ
投稿日2023/03/29
更新日2023/03/29
調理時間5分
カロリー（1人分）89Kcal
総費用目安-
冷蔵保存-
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＼ レシピのおすすめポイント ／ 🌟さっと５分で完成！ 🌟調味料はすべて「小さじ１」！ 🌟1日に必要なタンパク質を約３５％補える（女性の場合）！ ▶代用食品 酢→レモン汁 きび砂糖→砂糖 きゅうり→セロリ、アボカド ▶︎ 栄養価（1人前分あたり） カロリー ： 89 kcal たんぱく質 ： 17.0 g 脂質 : 0.6 g 炭水化物 : 4.9 g －食物繊維 ： 0.7 g －糖質 ： 4.2 g 塩分 ： 0.9 g ※あくまで目安です
材料2人分
- 茹でタコ150 g
- 新玉ねぎ1/4個
- きゅうり1/2本
- しょうが1かけ
- きび砂糖、酢、しょうゆ各小さじ1
- 白ごま適量
作り方
ポイント
◾️新玉ねぎが辛い場合は、水に約5分さらしてから和えて下さい。 ※水にさらした後は、キッチンペーパーで水気をしっかりとってください。 ◾️普通の玉ねぎの場合は、約5分×2回 水にさらしてください。 味見して、辛かった場合は追加でさらしてその都度、確認してみてください。 ◾️しょうがは、皮をむかないで千切りにしましたが、気になる方は皮をむいて下さい。
- 準
・茹でタコ →約1cm幅に薄く切る ・新玉ねぎ、きゅうり →約5mm幅の細切り ・しょうが →千切り
- 1
ボウルに切った食材ときび砂糖、酢、しょうゆを入れて和える。
- 2
盛り付けて、白ごまをかける。
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管理栄養士・ダイエット料理研究家
- 管理栄養士
管理栄養士 / ダイエット料理研究家。 1993年生まれ。秋田県出身 山形県在住。 -12kgのダイエットに成功。リバウンドなし。 親や友達に「ハイエナ」と呼ばれるほど食欲オバケだった私でも出来た、ダイエット中でも心も身体も満足するレシピを心がけています! 得意分野は ＼ 簡単にできるゆる糖質制限レシピ (栄養価計算付き)/ ================================================ ・痩せたいけど、食事の我慢をしたくない! ・食事を楽しみながらダイエットを成功させたい! ・簡単にできるダイエット料理レシピを知りたい! ================================================ 「キャラメル」「ナッツ」という言葉に弱いです。