〈フードジャーで作る〉いわしともち麦のトマトリゾット

5

2020.10.12

分類主食

調理時間: 5分(保温する時間は除く。)

ID 396526

shiho

食べておいしく、カラダにうれしい山ごはん。

山や災害時など火が十分に使えない環境でもフードジャーがあれば熱々のリゾットを食べることができます。
もち麦は時間が経ってもきちんと食感が残っていて食物繊維も豊富です。
常温保存できる食材だけを使って、材料をどんどん鍋に入れて軽く煮込めばOK!持ち歩きの時間に美味しく調理してくれます。

    材料

    2人分(400mlフードジャー2個使用)
    A
    いわし水煮缶 1缶(内容量150g)
    A
    カットトマト(缶詰か紙パック) 1缶(内容量388g)
    A
    300ml
    A
    ハーブソルト 小さじ1
    A
    コンソメ 大さじ1
    もち麦 大さじ4
    オリーブ油 小さじ2
    塩・こしょう 少々
    乾燥パセリ 適量

    作り方

    ポイント

    ・フードジャーはあらかじめ予熱しておくことと、寒いときは保温性のあるバッグなどに入れて持ち運ぶことで、保温効果を高め、食中毒の予防にもなります。
    ・6時間以内に食べきるようにしてください。
    ・最後にオリーブ油を加えることで、いわしの臭みが抑えられます。風味のよいエクストラバージンを使うことをお勧めします。
    1. ・フードジャーは熱湯(分量外)を入れて、予熱しておく。
    2. A

      いわし水煮缶 1缶、カットトマト(缶詰か紙パック) 1缶、水 300ml、ハーブソルト 小さじ1、コンソメ 大さじ1

      を鍋に入れ、中火にかける。
    3. 沸騰したらもち麦を入れ、軽くふつふつするくらいの火加減で時々かき混ぜながら数分加熱する。
    4. オリーブ油を加え、塩・こしょうで味を整える。
    5. フードジャーのお湯を捨て、3を入れて蓋をしめる。
      食べるときに乾燥パセリを振る。
      完成の目安:60分以上保温する
    1 50

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