主菜

【ヘルシーなロール白菜】豚こまで作る♪巻いてチンするだけ♪

Name: 【ヘルシーなロール白菜】豚こまで作る♪巻いてチンするだけ♪
Cook time: 25 min
Total time: 25 min
Yield: 4人分
Cuisine: 日本
Ingredients: 白菜 8枚; 豚こま肉 300g; 小ねぎ お好みで; ポン酢などのお好みのたれ 適量

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25分

総費用300円
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-

エネルギー185kcal
炭水化物5.6g
脂質11.2g
たんぱく質17.5g
糖質3.8g
食塩相当量0.8g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

◆たね不要♪豚こま肉で作ります♪ ◆耐熱容器で作るから、洗い物もなし♪そのまま保存もOK☆ ◆作る時の調味料もなし☆召し上がる時にお好みのたれをかけます♪ ※動画では、17:51〜ご覧になれます！ ●作り置きも可能冷蔵 : 3日　冷凍 : NG→食感が変わるため温める時 (冷蔵状態で) (特大)500wで6分　 600wで5分 (小)500wで3分40秒　 600wで3分

材料4人分

白菜
8枚
豚こま肉
300g
小ねぎ
お好みで
ポン酢などのお好みのたれ
適量

安全に料理をするための注意事項

作り方

下準備
白菜は白い部分と葉の部分の境で横に切り、白い部分はみじん切りにする。
1
白菜の葉の部分を破けない程度に折り、豚こま肉、みじん切り白菜、豚こま肉の順でのせ包み、耐熱容器(特大容器:5個 / 小容器:3個)に巻き終わりを下にしてならべる。
2
ふんわりラップをかけて、特大容器は600wの電子レンジで8分、小容器は5分加熱する。 ※召し上がるときに、お好みで小ねぎをかけ、ポン酢などのお好みのたれをかけて食べる。

ポイント

【美味しく作るポイント3つ】 ①耐熱容器で作る→洗い物なし♪そのまま保存もOK☆ ②豚こまと白菜を層のようにのせる→火が通りやすくすることと旨味をまとわせるためです♪ ③ぎゅうぎゅうに詰める→形が崩れないようにするためです♪ ※中まで火が通ってるか確認して、それに応じて追加で加熱して下さいね。 ※粗熱が取れてから保存しましょう♪ ◆些細なことでも、ご質問お待ちしています！ひとりで悩むより、聞いちゃいましょう☆ ◆作った報告もとても励みになります！いつもありがとうございます！