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    主菜

    豚バラと茄子とししとうの甘辛炒め

    • 投稿日2019/08/05

    • 更新日2019/08/05

    • 調理時間15

    焼いた豚バラに、茄子とししとうを加えて蒸し焼きにして火を通すだけ。 最後はお酢を加えたさっぱりめの甘辛だれで炒めます♪ 簡単な炒め物ですが、ごはんがすすむスタミナおかずです。

    材料2人分

    • 茄子
      2本
    • ししとう
      18~20本
    • 豚バラ肉(薄切り)
      200g
    • A
      醤油、みりん
      各大さじ1と1/2
    • A
      酒、酢、砂糖
      各小さじ2
    • A
      にんにく(すりおろし)
      小さじ1/3
    • サラダ油
      適量

    作り方

    ポイント

    *豚バラを炒めると脂が出てくるので、少なめの油で炒めて下さい。 *蒸し焼きにする際は、2~3回中身を混ぜる程度にして下さい。

    • 1

      茄子は縦半分に切ってから、8mmの斜め切りにして水に漬ける。 ししとうはヘタを取り除き、包丁で2ヶ所に1cmの切込みを入れておく。 豚バラ肉(薄切り)は6cmに切る。 A 醤油、みりん各大さじ1と1/2、酒、酢、砂糖各小さじ2、にんにく(すりおろし)小さじ1/3は混ぜ合わせておく。

      工程写真
    • 2

      フライパンに少なめのサラダ油を中火で熱し、豚バラ肉を入れて広げる。塩、胡椒(分量外)をほんの少しふり、色が白く変わるまで炒める。

      工程写真
    • 3

      茄子はザルにあげて水気を切ってからフライパンに入れ、蓋をして30秒。さらにししとうを追加して蓋をし、途中、中身を混ぜながら3分前後蒸し焼きにする。

      工程写真
    • 4

      茄子、ししとうがしんなりしたら蓋を取って軽く炒め、一旦火を止める。 一呼吸おいてから合わせ調味料Aを加え、再び点火し、中火でよく炒め絡める。

      工程写真
    レシピID

    378702

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    藤本マキ

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    料理研究家 栄養士 豆腐マイスター(食育豆腐インストラクター) 以前はリバウンドを繰り返していた夫の-12kg達成ダイエットレシピを中心に レシピを公開しています。 ■おいしさにこだわる食べ痩せレシピ ※低糖質・高たんぱく質・低糖質レシピなど ■意識していること ・ダイエットメニューには見えないボリューム感 ・代謝や腸活を意識したメニュー ・ダイエットしていない家族も一緒に食べたくなる、献立に取り入れやすいレシピ ・身近な食材で節約にもなるダイエットレシピ * 料理教室講師・出版社でのレシピ編集の経験などを経て、 レシピ開発、撮影調理、スタイリング、コラム執筆を行い、 企画書作成やデザインスキルあり。 SNSでもわかりやすいスワイプレシピを発信中です。

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