副菜
【小松菜とひじきのツナマヨサラダ】栄養たっぷり♪
15分
- エネルギー165kcal
- 炭水化物8.5g
- 脂質12.8g
- たんぱく質7.5g
- 糖質6.2g
- 食塩相当量0.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
栄養爆弾！ これ一つで、一日に必要な緑黄色野菜の半分はとれる♪ さらにたんぱく質やミネラルもたっぷりとれちゃう、栄養たっぷりのバランスサラダです。 野菜を美味しく食べられる秘訣は、焼き肉のたれ×マヨネーズのドレッシング！ モリモリ食べて、便秘解消、貧血対策に♪
作り方
- 1
にんじんは千切りにし、耐熱容器に広げる。小松菜は長さを半分にしてラップに包み、茎を下にしてにんじんの上にのせる。ふんわりラップをかけて電子レンジ（全て600W）で3分20秒加熱する。 加熱後小松菜は流水で冷ましてから水気を絞り3〜4cmに切る。
- 2
芽ひじきは深めの耐熱ボウルに入れ、水100mlを加えてラップなしで電子レンジで1分半加熱する。2分放置してから水気を切る。コーン、ツナは水気を切る。
- 3
A マヨネーズ、焼肉のたれ各大さじ2と1/2をボウルに混ぜ合わせ、1,2を加えて混ぜる。お好みでいりごまをふる。
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