主菜

豚こま蓮根のプルコギ風

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  • エネルギー385kcal
  • 炭水化物32.8g
  • 脂質18.2g
  • たんぱく質22.5g
  • 糖質28.5g
  • 食塩相当量2.1g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

身近な秋冬食材をたっぷり使ったプルコギです。 根菜が中心なので、食べ応えもあり腸活にもおすすめです! コチュジャンが効いたやや甘辛さで、ごはんにピッタリです♪

材料2人分

  • 豚こま肉
    200g
  • 塩、胡椒
    各少々
  • 小松菜
    150g
  • 蓮根
    130g
  • にんじん
    50g
  • 片栗粉
    大さじ1
  • A
    醤油、みりん、酒
    各大さじ1
  • A
    砂糖
    大さじ1/2
  • A
    コチュジャン
    小さじ1
  • A
    おろし生姜、おろしにんにく
    少々(お好みで)
  • いりごま
    小さじ2
  • ごま油
    適量

作り方

  • 1

    豚こま肉は塩、胡椒をふる。蓮根は皮をむいて4mm厚の半月切りまたは輪切りにして、5分ほど浸水する。小松菜は4cm長さに、にんじんは短冊切りにする。

    豚こま蓮根のプルコギ風の工程1
  • 2

    1の豚肉に片栗粉をまぶし、ごま油を中火で熱したフライパンに広げる。焼き色がつくまで焼いたら一旦取り出し、蓮根を広げる。底面に焼き色がついてきたら中身を返してにんじんを加えて火が通るまで炒め、豚肉を戻す。

    豚こま蓮根のプルコギ風の工程2
  • 3

    小松菜を加えたら、水 大さじ1(分量外)をまわしかけて蓋をし、小松菜がしんなりするまで蒸し焼きにする。混ぜ合わせたA 醤油、みりん、酒各大さじ1、砂糖大さじ1/2、コチュジャン小さじ1、おろし生姜、おろしにんにく少々(お好みで)を加えて炒め合わせ、仕上げにいりごまをふる。

    豚こま蓮根のプルコギ風の工程3

ポイント

*蓮根は厚くなりすぎないようご注意ください。 *コチュジャンの量はお好みで増やしてください。

作ってみた!

質問

※現在、レシピに関するご質問・ご意見はNadia編集部にて承っております。 上記のお問い合わせリンクよりご連絡をお願いいたします。詳しくはこちら

藤本マキ
  • Artist

藤本マキ

料理研究家・栄養士・豆腐マイスター

  • 栄養士
  • 豆腐マイスターアドバンス