汁物
[痩せたいときの濃厚かぼちゃスープ]ミキサー不使用で簡単♪
![[痩せたいときの濃厚かぼちゃスープ]ミキサー不使用で簡単♪](https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/5a/5a70c12ba8717f08e5f7566a7770126f.jpg?impolicy=cropwm&w=500&h=500)
15分
- エネルギー145kcal
- 炭水化物15.6g
- 脂質7.5g
- たんぱく質7.2g
- 糖質13.8g
- 食塩相当量0.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
かぼちゃがあったら絶対作ってほしい…！そんな濃厚かぼちゃスープです。 ミキサーもブレンダーも使わず、潰すだけ。 ほどよく食感が残って食べ応えがあるので、ダイエット中にぴったり！ 味の決め手は仕上げのチーズ。 コクも増すし、チーズの風味もプラスされて最高においしい。 牛乳でもいいけど、植物性たんぱく質が豊富な豆乳で作るのがおすすめです。
作り方
下準備
・かぼちゃは小さめに切り、皮の硬い部分は切り落とす ・玉ねぎはみじん切りにする- 1
鍋にかぼちゃと玉ねぎ、水と固形コンソメを入れて中火で加熱する。沸騰したら弱～中火で10分ほど煮る。
![[痩せたいときの濃厚かぼちゃスープ]ミキサー不使用で簡単♪の工程1](https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/87/87db80a964624cb7429cc216143a25a7.jpg?impolicy=cropwm&w=100&h=100)
- 2
マッシャーなどでかぼちゃと玉ねぎをしっかりつぶす。
![[痩せたいときの濃厚かぼちゃスープ]ミキサー不使用で簡単♪の工程2](https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/62/628b507aeebe5a2bfb227618a50e9b5a.jpg?impolicy=cropwm&w=100&h=100)
- 3
無調整豆乳とピザ用チーズを加え、加熱しながら溶かす。 ⭐︎豆乳の量は加減してください
![[痩せたいときの濃厚かぼちゃスープ]ミキサー不使用で簡単♪の工程3](https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/69/6998b93cb96acde3d70caf258bb23369.jpg?impolicy=cropwm&w=100&h=100)
- 4
スープカップに盛り、好みでパセリを添える。
![[痩せたいときの濃厚かぼちゃスープ]ミキサー不使用で簡単♪の工程4](https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/b7/b70c2923bc78c96e3445a47473089b9e.jpg?impolicy=cropwm&w=100&h=100)
作ってみた！
とのちゃま2025/02/18 21:53
ミキサー要らずで簡単にチャチャっと😊✨ 玉葱の食感も少し残って、此れがまた美味しい😄💜 今日の寒い夜もポカポカになりました👌 ご馳走さまでした😉💘![とのちゃまの作ってみた!投稿([痩せたいときの濃厚かぼちゃスープ]ミキサー不使用で簡単♪)](https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/e9/e96c44f34ef50b189e5b9347d2b50aa9.jpg?impolicy=crop&w=100&h=100)
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