主菜
【鶏むね肉】やみつきBBQチキン〈ヘルシー・節約〉
投稿日2024/07/23
更新日2024/07/23
調理時間15分
ダイエット用に作ったのですが 子どもに気に入られ 食べつくされてしまいました。。 BBQタレもよくある調味料を混ぜるだけ♪ 簡単お手軽です！ 冷めても美味しいので お弁当おかずにも◎
材料2人分
- 鶏むね肉1枚
- 酒大さじ1
- 塩こしょう少々
- 片栗粉大さじ1
- 油小さじ1
- Aケチャップ大さじ3
- A中濃ソース大さじ3
- Aはちみつ大さじ1.5
- A水大さじ1
作り方
ポイント
お好みでブラックペッパーをかけても美味しいです。
- 準
カロリーが気になる方は鶏むね肉の皮を剥がしておく。
- 1
鶏むね肉は食べやすい大きさにそぎ切りにし 酒、塩こしょうを揉みこみ、片栗粉をまぶしておく。
- 2
調味料A ケチャップ大さじ3、中濃ソース大さじ3、はちみつ大さじ1.5、水大さじ1を混ぜ合わせておく。
- 3
油を熱したフライパンで鶏肉を火が通るまで弱～中火で加熱する。
- 4
②を入れ全体に絡める。
レシピID
487152
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おさとう ヘルシーレシピ研究家
1991年生まれ。横浜市在住。2児の母。 産後11kg痩せた リバウンドしにくいヘルシーレシピ♪ ヘルシーレシピは質素で味気ない… そんな概念をくつがえしたい!という思いでレシピ発信しています。 ダイエット中でも食べることを楽しみたいですよね。 見た目も華やかで気分の上がるダイエットレシピで 皆さまの健康的なダイエットのお手伝いが出来れば幸いです。
