【鶏むね肉】やみつきBBQチキン〈ヘルシー・節約〉

材料2人分

• 鶏むね肉
  1枚
• 酒
  大さじ1
• 塩こしょう
  少々
• 片栗粉
  大さじ1
• 油
  小さじ1
• A
  ケチャップ
  大さじ3
• A
  中濃ソース
  大さじ3
• A
  はちみつ
  大さじ1.5
• A
  水
  大さじ1

作り方

• 下準備
  カロリーが気になる方は鶏むね肉の皮を剥がしておく。

• 1

  鶏むね肉は食べやすい大きさにそぎ切りにし 酒、塩こしょうを揉みこみ、片栗粉をまぶしておく。

  
• 2

  調味料A ケチャップ大さじ3、中濃ソース大さじ3、はちみつ大さじ1.5、水大さじ1を混ぜ合わせておく。

  
• 3

  油を熱したフライパンで鶏肉を火が通るまで弱～中火で加熱する。

  
• 4

  ②を入れ全体に絡める。

  

ポイント

お好みでブラックペッパーをかけても美味しいです。

作ってみた！

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