副菜

しみじゅわ!\揚げない/なすの焼き浸し

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10分
冷蔵庫で冷やす時間は除く
  • エネルギー95kcal
  • 炭水化物12.8g
  • 脂質4.5g
  • たんぱく質2.8g
  • 糖質10.2g
  • 食塩相当量1.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

夫はなすが大好き。 よく揚げ浸しをリクエストされるのですが なすは油をよく吸うので少しでもカロリーを抑えたくて少量の油で焼くことに! じっくり火を通せば漬け汁をよく吸ってじゅわっとおいしくなります。

材料2人分

  • なす
    3本
  • 油
    小さじ2〜3
  • A
    めんつゆ(2倍濃縮)
    50ml
  • A
    水
    75ml
  • A
    おろししょうが
    1/2かけ分
  • A
    だいこんおろし
    輪切り4cm分

作り方

  • 下準備
    大根おろしを作り、水気をきっておく しょうがをおろしておく

  • 1

    なすのヘタを落とし縦半分に切り、 皮目にななめの切れ込みを入れる。

    しみじゅわ!\揚げない/なすの焼き浸しの工程1
  • 2

    フライパンで油をあたため、なすを皮目から焼く。 焼き目がついたらひっくり返し、弱火でじっくり焼く。

    しみじゅわ!\揚げない/なすの焼き浸しの工程2
  • 3

    保存容器にA めんつゆ(2倍濃縮)50ml、水75ml、おろししょうが1/2かけ分、だいこんおろし輪切り4cm分を入れて混ぜ、②を入れる。

    しみじゅわ!\揚げない/なすの焼き浸しの工程3
  • 4

    あら熱がとれたらフタをして冷蔵庫で1〜2時間冷やしてできあがり!

    しみじゅわ!\揚げない/なすの焼き浸しの工程4

ポイント

3倍濃縮のめんつゆを使う場合 ↓ めんつゆ…大さじ2ちょい 水…90ml しょうがチューブを使う場合 ↓ 2〜3cm 味見をしながら好みの味に調整してください◎なすの水分が出るので気持ち濃いめにするとよいです!

作ってみた!

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