子どもの補食や塾・部活前のエネルギー補給にも！10分で栄養満点おにぎり
新生活や新学期が始まって余裕がない朝こそ、しっかり食べてエネルギーをチャージしたいもの。
そんなときの救世主が、一品で完結する「おにぎり」です。ご飯にたんぱく質や野菜、海藻などを混ぜ込んで握れば、ひとつで栄養バランスが整い、お腹も心も満たされますよ。
今回は、身近な食材を活用して10分以内でパパッと作れる、選りすぐりの人気レシピをご紹介します！
手軽に済ませたい朝食やランチにはもちろん、育ち盛りのお子さんの補食や、塾・部活前のエネルギー補給にもぴったりですよ♪
栄養をぎゅぎゅっと！たんぱく質と野菜入り「ごちそうおにぎり」5選
まずは、鮭やツナ、そぼろといったたんぱく質や、小松菜、枝豆などの野菜が入った具だくさんの「ごちそうおにぎり」をピックアップ。たった10分で作れて、彩りも栄養も満点ですよ！
彩り鮮やか♪鮭と小松菜と卵の3色おにぎり
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お手軽な鮭フレークを使った、彩り鮮やかなおにぎりです。小松菜と卵も入って、これひとつで栄養満点！ 食欲をそそるごま油で炒めるのもポイントです。
●Fumiさんのごま油香る！簡単！鮭と小松菜と卵の混ぜ込みごはん
ごま油で香り良く♪枝豆とチーズと塩昆布のおにぎり
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冷凍枝豆とチーズという常備しやすい食材で作る、たんぱく質の補給にぴったりなおにぎりです。ご飯に混ぜ込むごま油で香り良く、冷めてもパサつきにくいですよ。
●すずめ（笠原由紀恵）さんのたんぱく質補給もできる【枝豆チーズ昆布おにぎり】
ウインナーのうま味たっぷり！ケチャップライスおにぎり
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ボウルにウインナーとミックスベジタブル、調味料を入れ、電子レンジでチンしてご飯と混ぜるだけでOK♪ 見た目も華やかで、気分の上がるおにぎりです。
●ゆり子さんの【チンして混ぜるだけ♪ケチャップライスおにぎり】昼食・夜食
七味唐辛子がアクセント！豆苗とツナと炒り卵の甘辛おにぎり
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ごま油で炒めた豆苗を、ツナと炒り卵と混ぜ合わせ、甘辛く味付けた絶品おにぎり。めんつゆに加えた七味唐辛子が絶妙なアクセントになっていますよ。
●美桜さんの栄養満点♡旨味たっぷり♡豆苗とツナの甘辛おにぎり♡
レンチンで完結！鶏そぼろと小松菜のおにぎり
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具材は、鶏ひき肉と小松菜をめんつゆと一緒に耐熱容器に入れ、電子レンジで3分加熱するだけ！ あとはご飯に混ぜ入れて握るだけで、コスパ的にも体にもうれしいおにぎりの完成です。
●ゆり子さんの【チンして混ぜるだけ♪鶏そぼろと小松菜のおにぎり】昼食・夜食
5分で速攻！ちょい足しで子どもも喜ぶ「混ぜるだけおにぎり」3選
お次は、おかかやしらす、ちりめんじゃこなど、ご飯に「ちょい足し」して混ぜるだけで、栄養と美味しさを底上げ！ 5分であっという間に完成する、簡単おにぎりをお届けします♪
揚げ玉入りで至福の味わい！しらすたぬきおにぎり
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しらす、青ねぎ、ごま油の鉄板コンビに、揚げ玉のコクと食感でさらに美味しさアップ！ めんつゆを吸った揚げ玉がたまりませんよ♪
●ともきーた (伊藤 智子)さんの食欲なくても食べられる♡しらすたぬきおにぎり
暑い夏にもおすすめ！ちりめん梅おかかおにぎり
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疲労の回復を期待できる梅干しと栄養豊富なちりめんじゃこ入りで、夏バテ防止にももってこいのおにぎりです。風味豊かなおかかとねぎで、パクパク食べられますよ。
●RINATY（りなてぃ）さんの【ちりめん梅おかかおにぎり】簡単♪混ぜこみおにぎり♡
バターで洋風アレンジ！たらことコーンのおにぎり
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いつもの和風たらこおにぎりとはひと味違う、バターと粗びきこしょうで洋風にアレンジしたたらこおにぎりです。ピンクと黄色で見た目も映えますよ♪
●すずめ（笠原由紀恵）さんの【たらコーンバタ―おにぎり】やみつきになる旨さ
いかがでしたか？ 今回は、パパッと短時間で作れて一品で栄養満点の「ごちそう満腹おにぎり」をご紹介しました。具だくさんの美味しいおにぎりで、一日を元気にスタートさせましょう！
