主食

ベーコンポテサラとキャロットラぺのサンドイッチ

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  • エネルギー520kcal
  • 炭水化物60.0g
  • 脂質26.0g
  • たんぱく質13.5g
  • 糖質56.0g
  • 食塩相当量2.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

見た目がカラフルで、野菜がたっぷり食べられるサンドイッチです。サンドする具材は常備菜として作り置きできるので、忙しい朝も、パンに挟むだけで簡単に作れます。

材料2人分

  • 食パン(6枚切り)
    4枚
  • サラダ菜
    8枚
  • じゃがいも
    中1個
  • ベーコン
    1~2枚
  • マヨネーズ
    大さじ3
  • 塩コショウ
    少々
  • ニンジン
    1/4本
  • A
    オリーブオイル
    小さじ3
  • A
    小さじ2
  • A
    マーマレード
    小さじ1
  • A
    にんにく(すりおろし)
    少々

作り方

  • 下準備
    食パンは耳を切り落とし、片面に薄くマヨネーズ(分量外)を塗っておく。

  • 1

    【ベーコンポテトサラダを作る】 じゃがいもは皮付きのまま良く水洗いし、ラップに包んで600Wの電子レンジで3~4分加熱する。熱いうちに皮を剥き、ボウルに入れてフォークなどで粗く潰す。

  • 2

    ベーコンは細切りにして、サラダ油少々(分量外)をひいたフライパンで炒める。焼き色が付いたら1に加える。マヨネーズと塩コショウを加え、全体を混ぜ合わせる。

  • 3

    【キャロットラぺを作る】 ニンジンは皮を剥いて千切りにし、ボウルに入れて塩少々(分量外)をふって5分ほど置く。水分が出たらしっかり水気を絞り、Aを加えて全体を混ぜ合わせる。

  • 4

    食パンにサラダ菜をのせ、ベーコンポテトサラダとキャロットラぺをそれぞれサンドする。食べやすい大きさに切って皿に盛り、あればミニトマトやチーズを添える。

ポイント

キャロットラぺをサンドする際は、水分を絞ってから挟むと水っぽくなりません。サンドイッチは、切る前にラップで包んで5分ほどなじませてから切るときれいに切れます。

作ってみた!

質問

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