「6月病」という言葉を聞いたことがありますか？
春からの新生活の疲れやストレスが、GW明けごろに心身の不調となって現れる「5月病」はみなさんご存知だと思います。
最近では、以前より仕事内容が難しくなってきたり、新人研修期間が長く取られていることから、4月からの変化に慣れるのに少し時間がかかり、5月病の症状が6月にずれ込んで出てくることがあり、それが「6月病」と言われているそうです。
6月は5月よりも湿度や気温も高く、気候が不安定になるので、より心身の不調が出やすいことも影響しているのでしょう。
「6月病かも」と思ったら…
やる気が出ない、体がだるくて仕方がないなど、「6月病かな？」と思ったらどうすればよいのでしょうか。
まずは頑張りすぎず、しっかり休養と栄養を取ることが基本です。
平日は無理してしまい、休日はお昼頃まで寝ている…という休養の取り方になっている人がいますが、それはあまり良くありません。
就寝・起床・食事の時間がバラバラになると、体内時計の乱れにつながり、ホルモンや代謝・自律神経など様々な機能に影響が出るので、余計に不調をまねく原因になるのです。
また「疲れているのでスタミナのつくものを！」と思い、食欲がないのに無理やり食べようとすることも、胃腸に負担がかかり、かえって悪循環に陥る場合もあるので注意しましょう。
「疲れているときには甘いもの」というのも定番ですが、甘いものの食べ過ぎには注意。おかしの食べ過ぎで食欲がわかず、食事の量が減ってしまっては栄養バランスも乱れてしまいます。
甘いものの食べ過ぎは、体調不良が悪化するだけでなく、肥満や生活習慣病の原因になりますので、量を控えめにしたり、おやつでも栄養補給出来るものを食べたいですね。
【6月病かも、と思ったら】・頑張りすぎない・休養と栄養を取る・食欲がないときは無理に食べない・甘いものの食べ過ぎに注意する
6月病対処法レシピ
①きちんと食事を取るための時短・作り置きレシピ
忙しくて時間がないから…と食事をコンビニなどで済ませていると、栄養の偏りからさらに体調不良に。
忙しいときこそ、少しでも身体に良いものを食べるようにしたいですね。
時間がある休日に作っておける「作り置きレシピ」や、時間がないときにさっと出来る「時短レシピ」を知っておくと重宝します。
ここでは、疲労回復ビタミンと言われるビタミンB1を豊富に含む、豚肉を使った作り置きレシピと、時短レシピを紹介します。
【作り置き 豚肉とたっぷりきのこのみぞれ南蛮】
豚肉を揚げないので手軽に作れる南蛮漬け。
野菜ときのこもたっぷり入り、一品で栄養バランス満点です。お肉がさっぱりとおいしく食べられるので、疲れているときにおすすめ。
【レンジで！にらたっぷりひき肉春雨】
春雨を事前に戻す手間もなく、レンジでチンするだけの超お手軽レシピ！
にらに含まれるアリシンが、ビタミンB1の吸収を助けます。
②食欲がないときにおすすめのレシピ
栄養バランスは良いけど、胃腸に負担をかけないごはんものレシピです。もちろん、簡単・時短でできますよ！
【かぼちゃとほうれん草の時短リゾット】
残りものの冷ご飯を使って、さっと煮るだけ！ あっという間にできてしまうリゾットです。
免疫を強化すると言われるビタミンA（βカロテン）も豊富です。
【レンジで5分！温とろろ丼】
切って混ぜたらチンするだけ。優しい味が疲れを癒してくれます。
長芋は胃にもたれずに、ビタミン・ミネラルなどの栄養が取れるのでおすすめの野菜です。
③甘いものが食べたい人は、糖質・脂質控えめで、栄養も取れるおやつを
休日に疲れを癒すために、甘いおかしをバクバク食べるのは、血糖値の急上昇や栄養の偏りなどを招き、身体に負担をかけます。
糖質・脂質控えめで、栄養も取れる、おすすめの簡単おやつレシピをご紹介します。
【かぼちゃと水切りヨーグルトの黒蜜きなこデザート】
緑黄色野菜・乳製品・大豆製品・ナッツが取れて、栄養がとても豊富なデザート。
ビタミン・ミネラル・日本人に不足しがちな食物繊維など、バランス良く補えます。
【レンジで！とろけるおから餅】
栄養満点なおからがおいしいスイーツに大変身！
豊富な食物繊維が血糖値の急上昇も防いでくれる、身体に優しいスイーツです。
ストレスに負けないようにするためには、十分な休養と栄養が欠かせません。ちょっとした工夫で、日々の食生活の栄養バランスは改善することができるので、ぜひ、今回ご紹介したレシピを試してみてくださいね。
「6月病かな」と感じたら、早めに対処し、心身の元気を取り戻してくださいね。
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