卵と豆腐で節約も出来る！中華風あんかけのあったか献立

野菜をたっぷり！家族喜ぶ長崎ちゃんぽん風スープの献立

おしゃれなクリーム煮で食べ過ぎリセットのあったか献立

麻婆豆腐の素で手軽に！坦坦スープでダイエット献立

さば缶で簡単！ダイエットスープカレーの献立

【常備菜】たっぷりわかめの韓国風炒め

豆乳で作る　長崎ちゃんぽん風スープ

【包丁いらずの常備菜】豆とわかめの和風マリネ

ダイエットにも！さば缶と根菜の和風スープカレー

食物繊維・Ca・鉄分摂取！小松菜とえのきの塩昆布納豆和え

5分であと一品！ごちそう冷ややっこ

白だしで時短・簡単！きのこの和風豆乳スープ

【ダイエット】豆腐の卵つつみ　中華風野菜あんかけ

【ダイエット】麻婆豆腐の素で簡単！野菜たっぷり担々スープ

【作り置き】にんじんのハニーマスタードサラダ

バター・クリーム不使用！簡単！鶏胸肉ときのこのクリーム煮

お正月太りも解消！寒い日に食べたい「あったか献立」

ホワイトソース不要！お手軽ポテトグラタンの献立

ダイエット中でもしっかり食べられるじゃが玉にんじんの献立

じゃがいもと豚肉でがっつり献立

緑黄色野菜たっぷり！子どもも喜ぶ中華風カレーそぼろの献立

じゃがいもでボリュームたっぷり！和風ガーリック炒めの献立

揚げないので簡単・手軽！サクサクかき揚げの献立

ほうれん草とくるみ入りで新鮮！ジャーマンポテトの献立

苦手克服。にんじんとピーマンの中華風カレーそぼろ

柔らかささみとにんじんのヘルシーサラダ

【お弁当おかず】巻かずにふわふわ！はんぺんと枝豆の卵焼き

【常備菜】豆苗の塩昆布ナムル

揚げない　サクサク野菜かき揚げ

粉はゼロ。とろける甘さ。じゃが玉お好み焼き。

にんじんとツナの炊き込みごはん

ほうれん草とくるみのジャーマンポテト

【低糖質！ヘルシーミネストローネ】煮込まず時短！

じゃがいもと豚こまの和風ガーリック炒め（節約・時短）

時短！豚肉とじゃがいものガーリック照り焼き

レンジと麺つゆで時短！茶碗蒸し

出汁無しでも美味！甘くてとろとろ。新玉ねぎとなめこのお味噌汁

ホワイトソース不要！ポテトとブロッコリーのミルクグラタン。

レンジで5分！たっぷりきのこのダイエットトマトスープ

レンジで時短！かぼちゃグラタン風豆乳チーズスープ

じゃがいも・玉ねぎ・にんじん使ったメインの献立

白菜と大根を食べつくす献立

大根で味を変えて美味しい2品の献立

焼肉のたれでお手軽ぶり大根の献立

白菜のチーズミルフィーユ献立

おでんと豚汁でヘルシー献立

ヘルシー！白菜のあんかけ丼の献立

包丁・ボウルいらずの肉団子の煮物献立

マヨよりヘルシー♫エビとアボカドのゴマクリームサラダ

野菜も美味しい!鶏手羽元と大根の和風カレー煮込み

あと引く美味しさ!厚あげのネギにらあん

風邪ひきさんにも。白菜とハムのポカポカあんかけ丼

子ども喜ぶ　時短！さつまいも入り塩おでん

材料３つ。かぼちゃのレンジポタージュ。

【常備菜】大根とツナのきんぴら

白菜と豚肉のイタリアンミルフィーユ

お弁当に。根菜とちくわの和風カレー炒め

【レンジ・作り置き】大根とにんじんのごまポン和え

カレー豚汁（白菜と豚こまで。）だし汁不要

時短・簡単。大根と豆腐の生姜とろみスープ

包丁・ボウルいらず。とろとろ白菜と肉団子の煮物

包丁不要&レンジで！5分で完成。ふんわり卵とキムチのスープ

【お弁当おかず】ゆで卵のいそべチーズ焼き

１５分以内！調味料１つ。子ども喜ぶ！ぶり大根

白菜と鶏肉の豆乳クリーム煮（生クリーム・ホワイトソース不要）

白菜と大根を食べつくす1週間

10分ドライカレーと栄養バランスサラダの献立

炊飯器にお任せピラフの献立

子ども喜ぶガパオと野菜が甘いスープの献立

炊飯器チキンカレーピラフの献立

アボカド納豆丼と具沢山とん汁の献立

3色そぼろご飯とひややっこの中華風献立

里芋と鮭の炊き込みご飯とコク旨スープの献立

煮るだけ10分!甘〜いカボチャと枝豆のスープ

作りやすい食べやすい!野菜たっぷりガパオ

【むくみ予防・ダイエットに】里芋と鮭の炊き込みごはん

スピード疲労回復レシピ。中華風３色そぼろご飯

大根とアボカドの和風サラダ

お肉なしでも大満足。時短。キムチ豆乳スープ

材料4つ！時短！おくらとミックスビーンズのツナサラダ

準備は3分！炊飯器におまかせ！根菜とツナと和風ピラフ

炊飯器におまかせ！コクうまチキンカレーピラフ

10分ランチ！かぼちゃ入りドライカレー

5分！なめたけ納豆アボカどん

出汁汁不要。ふんわり胸肉となめこ・ごぼうの味噌汁

ご飯もの+1品で時短＆栄養バランス満点献立

白菜の具沢山スープとかぼちゃでビタミンたっぷり。

スンドゥブ風スープと和風アボカドサラダの献立

とろける鶏団子のスープと栄養満点和え物

【かぼちゃのさっぱりゴマ和え】お弁当おかず・冷凍可能

とろける鶏団子とかぶのぽかぽかスープ

【ダイエットにも】白菜たっぷりポークトマトシチュー

切って和えるだけ。アボカドとチーズの和風サラダ

【食べるスープ】さつまいも入りスンドゥブ風スープ

具沢山スープ+1品で食べすぎリセット献立

ボリューム満点！四日市トンテキの献立

作り置きも可能！チンするだけのレンジチャーシューの献立

皮パリパリのチキンステーキと時短ミネストローネの献立

チーズソースのジューシーハンバーグの献立

安いお肉も美味しくなる！豚肉のマリネステーキの献立

チンするだけでしっとりジューシー！レンジチャーシュー

10分で煮込んだ味に！豆ときのこのミネストローネ

簡単！アボカドと豆腐のしらす海苔サラダ

ジューシー！豚肉のマリネステーキ

【作り置き】絹さやとにんじんのツナ豆サラダ　栄養バランス満点

出汁不要　根菜とわかめの豆乳みそ汁。

【漬け置き】皮パリパリ・レモンガーリックチキン



簡単！ジューシーハンバーグのきのこチーズソース

お肉やわらか！基本の四日市トンテキ　

食べるスープで満足！さつまいもときのこの豆乳カレースープ

がっつりお肉+野菜たっぷり副菜の2品献立

作り置きで時短！かじきと野菜のマリネでヘルシー献立

シチューより簡単！たらのミルクパッツァの献立

ほったらかしでオッケー！1/2日分以上の野菜が摂れる献立

【常備菜】レンジで手軽に!しっとりおから煮

冬至に。砂糖不要で甘い！塩かぼちゃのレンジ蒸し

お弁当に。かにかまと豆の和風マリネ

【作り置き】揚げない。かじきとたっぷり野菜の和風マリネ

ほったらかし！大根と厚揚げのツナみそ煮。

マヨ不使用！豆とくるみのヘルシーかぼちゃサラダ

シチューより時短・簡単！たらのミルクパッツァ

お肉無しでも楽しめる献立

豚肉と大根の豆乳煮＆ふわふわ卵焼き献立

大根とお肉のうま煮とボリュームオムレツの献立

野菜たっぷりしょうが風味のスープとごちそう冷ややっこの献立

ヘルシー味噌バター煮と簡単かぼちゃサラダの献立

お肉無しでもボリュームたっぷり献立

かぼちゃとくるみのクリームチーズサラダ

栄養満点　にら納豆オムレツ

ほったらかし！鶏肉とたっぷりキャベツのしょうが風味スープ

ほったらかし！大根と豚肉のうま煮 。出汁不要・旨みたっぷり。

ほったらかし！豚肉と大根の豆乳鍋風

ほったらかし！白菜と鶏胸肉の味噌バター煮

切るだけ！ベビーチーズのばくだん

2品で1/2日分の野菜が摂れる献立

時短・簡単！かじきのレンジ蒸しの献立

満足感が高い味付け！鮭のプルコギ風献立

作り置き！塩さばの揚げない南蛮漬けの献立

子どもも喜ぶ。鮭の洋風献立

さばみそ缶で手軽に！回鍋肉の献立

節約・時短の魚料理。鮭とじゃがいもの優しいコンソメ煮

【作り置き】揚げない！塩さばのカレー南蛮漬け

時短！鮭のプルコギ風　

時短！かじきのレンジ蒸し　こく旨だれ

調味料不要で炒めるだけ！さば缶回鍋肉

【作り置き】しっとりささみとキャベツのネギまみれ

時短！栄養満点朝ごはんに！野菜たっぷりカレーミルクスープ

和えるだけ！やみつき！ピーマンとベビーチーズの塩昆布和え

和えるだけ！水菜とベビーチーズの中華風和え物

魚を簡単に楽しむレシピ

10分で美味しい！さば缶ドライカレーの献立

ふわとろかに玉丼とボリュームけんちん汁の献立

ダイエットにおすすめ！アボカド納豆丼と即席スープの献立

おしゃれでビタミンたっぷり！かぼちゃのツナトマ煮献立

いわし缶で美味しいお豆腐の煮物献立

栄養満点スピード朝ごはん♫しっとりニラかに玉

10分！くさみなし！豆入り　さばのトマトドライカレー

美肌・便秘予防・ダイエットに。5分！アボカドなめこ納豆丼

【常備菜】時短！かぼちゃと豆のカレーツナトマ煮

【キッズ3step】簡単ふわとろかに玉丼

女子会に。アボカドとカニカマのグラタン

混ぜるだけ。しっとりおからサラダ

味付け不要！イワシ缶で！白菜と豆腐のやさしい味噌煮


甘みたっぷりけんちん汁（出汁不要）

節約だけど栄養バランス満点の献立

お手軽なビタミンたっぷりリゾットの献立

かぶの実も葉も利用でヘルシーチーズリゾットの献立

食物繊維たっぷり！押し麦と小豆の中華風リゾットの献立

1日の1/2量の食物繊維。小豆と押し麦の中華風リゾット

かぼちゃとほうれん草の時短リゾット

火不要・混ぜるだけ。わかめと豆のツナサラダ

時短！かぶと絹揚げのしょうが焼き

時短！かぶの葉ときのこのチーズリゾット

レンジで簡単！ダイエットに！豆腐とえのきのピリ辛ねぎだれ

リゾットで食べすぎリセットの3日間

胸肉のポークチャップと時短グラタンの献立

緑黄食野菜をたっぷり食べられる洋風献立

野菜たっぷり！ヘルシー酢豚で中華献立

ビタミンと食物繊維たっぷり！豚肉の蒸しサラダ献立

野菜たっぷり！食感が楽しいれんこんと鶏むね肉の献立

シャキシャキれんこんとぷりぷり胸肉の塩炒め

やわらか鶏胸肉のポークチャップ風

子どもも喜ぶ　きゅうりとわかめの中華風サラダ

下茹で不要。ブロッコリーと豚こまのクリーム煮（バター不使用）

わかめとにらのチャンプルー。夕飯のあと一品に。

柔らかい！鶏むね肉の酢豚風

包丁不要。豆苗と豚肉のキムチごまだれサラダ

ホワイトソース不要！さつまいものツナカレーグラタン

調味料1つ。主材料２つ。青梗菜とかまぼこのオイスター炒め

むね肉・豚こま切れ肉で節約の献立

炊飯器におまかせ！子ども喜ぶカレーピラフの献立

簡単・健康的なのに美味しい！さば缶の炊き込みごはん献立

野菜がおいしい！中華風豚そぼろ丼の献立

【常備菜】いんげんとさつま揚げのごまポン炒め　調味料ひとつ。

簡単！厚揚げの梅南蛮漬け【作り置き】

【作り置き】ベイクドパンプキンマリネ

包丁不要で10分。野菜たっぷり！キャベツとにらの豚そぼろ丼

子どももパクパク！さば缶とひじきの炊き込みごはん

時短ごはんもの+作り置き1品で栄養バランス献立

子どもも喜ぶ！さつまいも入り石狩汁と中華風炊き込みご飯の献立

食べるスープで大満足！長崎ちゃんぽん風スープ

メインになる具沢山ボリュームスープ+一品の献立

プロの料理家、料理研究家、フードコーディネーターたちのとっておきレシピや料理コラムを毎日お届けしています。時短・簡単・節約レシピから、お弁当や作り置きおかず、おもてなしパーティー料理まで。あらゆるシーンで失敗しない、あなたが作りたいレシピがきっと見つかります。

河埜 玲子の献立

河埜玲子の献立

お正月太りも解消！寒い日に食べたい「あったか献立」

じゃがいも・玉ねぎ・にんじん使ったメインの献立

白菜と大根を食べつくす1週間

ご飯もの+1品で時短＆栄養バランス満点献立

具沢山スープ+1品で食べすぎリセット献立

がっつりお肉+野菜たっぷり副菜の2品献立

お肉無しでも楽しめる献立

2品で1/2日分の野菜が摂れる献立

魚を簡単に楽しむレシピ

節約だけど栄養バランス満点の献立

リゾットで食べすぎリセットの3日間

むね肉・豚こま切れ肉で節約の献立

時短ごはんもの+作り置き1品で栄養バランス献立

メインになる具沢山ボリュームスープ+一品の献立

便秘解消！食物繊維たっぷりの献立

美味しくダイエットできる7日間献立

河埜 玲子の献立

お正月太りも解消！寒い日に食べたい「あったか献立」

じゃがいも・玉ねぎ・にんじん使ったメインの献立

白菜と大根を食べつくす1週間

ご飯もの+1品で時短＆栄養バランス満点献立

具沢山スープ+1品で食べすぎリセット献立

がっつりお肉+野菜たっぷり副菜の2品献立

お肉無しでも楽しめる献立

2品で1/2日分の野菜が摂れる献立

魚を簡単に楽しむレシピ

節約だけど栄養バランス満点の献立

リゾットで食べすぎリセットの3日間

むね肉・豚こま切れ肉で節約の献立

時短ごはんもの+作り置き1品で栄養バランス献立

メインになる具沢山ボリュームスープ+一品の献立

便秘解消！食物繊維たっぷりの献立

美味しくダイエットできる7日間献立

河埜玲子の献立