とっても時短で簡単＆リーズナブル！野菜がたっぷり摂れ、低カロリーですが、ボリューム満点！コクのある味付けの中華あんで満足感が高く、ダイエットに最適な一品です。野菜は冷蔵庫に余っている野菜でアレンジしてください。

【ダイエット】豆腐の卵つつみ　中華風野菜あんかけ

さっと煮るだけで、あっという間に出来ます。白だしの上品は味わいときのこのうま味で、時短とは思えないおいしさ。
なめこで自然にとろみが付くのもポイントです。

白だしで時短・簡単！きのこの和風豆乳スープ

卵と豆腐で節約も出来る！中華風あんかけのあったか献立

麺の無い長崎ちゃんぽん！
とっても簡単・時短で出来て、一品で栄養バランス満点。
大人も子供も喜ぶスープです。

豆乳で作る　長崎ちゃんぽん風スープ

ザーサイの塩気と、くるみの食感・香ばしさがアクセントになり、止まらないおいしさの冷ややっこです。
あと5分で出来る、ちょっと豪華に見える副菜です。

5分であと一品！ごちそう冷ややっこ

野菜をたっぷり！家族喜ぶ長崎ちゃんぽん風スープの献立

煮込まず時短！生クリームやバターは使わず、低脂肪・低カロリーでヘルシーなのに、きのこや鶏肉の旨みが溶け出たソースと、しっとりした胸肉が良く合い、とっても美味しいです！
ダイエット中におすすめですが、ボリューム満点なのでダイエット中じゃない家族も大満足ですよ！


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バター・クリーム不使用！簡単！鶏胸肉ときのこのクリーム煮

レンジで少しだけ加熱することで甘みが引き出され、口当たりも柔らかくなるので食べやすい！粒マスタードの風味で、にんじんの優しい甘みがより引き立ちます。作り置きでき、時間が経つと味がしみこみより美味しくなりますよ。彩りも綺麗なので、食卓がパッと明るくなり、作っておくととても便利な一品です。

【作り置き】にんじんのハニーマスタードサラダ

包丁いらず、和えるだけ！
彩りが良いのでお弁当の隙間埋めにも。
梅風味なので、和風献立にも洋風献立にも合いますよ。


【包丁いらずの常備菜】豆とわかめの和風マリネ

おしゃれなクリーム煮で食べ過ぎリセットのあったか献立

麻婆豆腐の素を使って作るので、時短簡単＆失敗なし！たっぷりの野菜と豆腐でボリューム満点。食事の一番初めに食べると、食べすぎ防止になります。豆乳のくせは感じないので、豆乳が苦手な人でも食べやすいです。

【ダイエット】麻婆豆腐の素で簡単！野菜たっぷり担々スープ

最後に加えるみじん切りのニラが味の決め手!あと引く美味しさで、わかめが最高に美味しくたっぷり食べられ、ご飯が進む常備菜。
わかめには身体の調子を整えてくれるミネラルと食物繊維がたっぷり、一品で栄養バランス満点です。

【常備菜】たっぷりわかめの韓国風炒め

麻婆豆腐の素で手軽に！坦坦スープでダイエット献立

さっぱりしたスープカレーなら、さばのくさみも無し！
からだに良い青魚とたっぷりの野菜が美味しく食べられ、子どもも喜びます。
サバ缶は骨ごと食べられるので、カルシウムも摂取できます。



ダイエットにも！さば缶と根菜の和風スープカレー

日本人に不足しがちな食物繊維・カルシウム、鉄分が美味しく摂れるレシピです。
時短で出来て、簡単です。
塩昆布と納豆の旨みで、小松菜が美味しく食べられます。

食物繊維・Ca・鉄分摂取！小松菜とえのきの塩昆布納豆和え

さば缶で簡単！ダイエットスープカレーの献立

わかめ

にんじん

ちくわ

にら

ごま油

にんにく

みりん

しょうゆ

煎りごま

キャベツ

豚・ロース薄切り肉

かまぼこ

もやし

ぶなしめじ

チンゲンサイ

鶏がらスープの素

にんにく・おろし(チューブ可)

しょうが・おろし(チューブ可)

砂糖

豆乳

しおこしょう

乾燥カットわかめ

ミックスビーンズ(水煮)

梅肉

お酢

サバ缶

大根

れんこん

しょうが・おろし

カレー粉

青ねぎ

小松菜

えのき

納豆

塩昆布

豆腐

ザーサイ

くるみ

青ねぎ（小口切り）

なめこ

えのきだけ

白だし

無調整豆乳

刻み青ねぎ

玉ねぎ

しいたけ

オイスターソース

片栗粉

絹ごし豆腐

麻婆豆腐の素

粒マスタード

はちみつ

オリーブオイル

あら塩

鶏胸肉（皮なし）

塩こしょう

コンソメ顆粒

にんにくチューブ