副菜
火不要・混ぜるだけ。わかめと豆のツナサラダ
10分
- エネルギー125kcal
- 炭水化物11.8g
- 脂質5.2g
- たんぱく質12.5g
- 糖質8.3g
- 食塩相当量0.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
子どもと作れる３ステップ健康レシピ。ちょっと地味なわかめと豆が、ツナの旨味やごま油の風味で、止まらない美味しさのご馳走サラダに＾＾ 混ぜるだけなので、子どもにも簡単！ 食物繊維やミネラルがたっぷり＾＾ツナは魚なので魚嫌いのお子様にも。
材料2人分
- わかめ（乾燥を水で戻したもの）50ｇ
- ツナ缶小1缶（70ｇ）
- ミックスビーンズ（水煮）100ｇ
- Aお酢小さじ１
- Aしょうゆ小さじ1/2
- A砂糖小さじ1/2
- Aごま油小さじ1/2
- A塩こしょう少々
作り方
- 1
わかめは水で戻し、しっかり水気を絞り、大きければ食べやすい大きさに切る。
- 2
ツナ缶は油を切る。ミックスビーンズは水気を切る。
- 3
ボウルで1、2、A お酢小さじ１、しょうゆ小さじ1/2、砂糖小さじ1/2、ごま油小さじ1/2、塩こしょう少々を混ぜる。
ポイント
塩は味を見て量を調整してください。（ツナ缶やミックスビーンズにもともと塩味がある商品もあるので） ★食育ポイント ①ミックスビーンズを、豆の種類により味や見た目が違う事を観察する。②乾燥わかめを戻すと、どのように変化するか観察する。③調味料やごま油の味見やにおいをかいだりする。
レシピID：143970
更新日：2016/11/11
投稿日：2016/11/11
