副菜

レンジで簡単！おくらチーズのねぎおかかだれ

Name: レンジで簡単！おくらチーズのねぎおかかだれ
Cook time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 2人分
Cuisine: 日本
Ingredients: おくら 1袋(8本); ピザ用チーズ 40g; 青ねぎのみじん切り 10g(約3本分); かつおぶし 1袋(2g); しょうゆ 大さじ1; 砂糖 小さじ1; お酢 小さじ1/2; ごま油 小さじ1/2

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5分

エネルギー110kcal
炭水化物5.6g
脂質7.2g
たんぱく質8.5g
糖質4.8g
食塩相当量1.2g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

レンジでチンするだけ、5分できる！おくら＆チーズに、絶品ネギおかかだれがよく合います！おくらはβカロテンやビタミンCなどの美容と健康に欠かせないビタミンや、食物繊維が豊富です。チーズには女性や子どもがしっかり摂りたいカルシウムが含まれます。

材料2人分

おくら
1袋(8本)
ピザ用チーズ
40g
A
青ねぎのみじん切り
10g(約3本分)
A
かつおぶし
1袋(2g)
A
しょうゆ
大さじ1
A
砂糖
小さじ1
A
お酢
小さじ1/2
A
ごま油
小さじ1/2

安全に料理をするための注意事項

作り方

1
おくらはヘタを取って耐熱皿にのせ、ラップをふんわりかけてレンジ600wで1分加熱する。
2
ピザ用チーズをのせて、再度ラップをふんわりかけてレンジ600wで1分加熱する。
3
A 青ねぎのみじん切り10g(約3本分)、かつおぶし1袋(2g)、しょうゆ大さじ1、砂糖小さじ1、お酢小さじ1/2、ごま油小さじ1/2をよく混ぜてねぎおかかだれを作り、２にかける。