ジューシーなナスと甘辛味噌でごはん止まらぬ1品..！✨丼にしたり､お豆腐にのっけてたべてもおいしいです◎
ナスを塩水に浸すことで､油吸収を抑えてヘルシーに｡アク抜きもでき､よりおいしく仕上がります☺️🍆

○作りおきOK｡お弁当のおかずにも♩
○低カロリーで食べ応え◎

ごはんすすむ♡ナスと豚ひき肉の甘辛味噌炒め【丼・お弁当にも】

レンジでササッと1品！塩こんぶの旨みでやみつき♡
浅漬けのようなさっぱり感で､シャキシャキお箸すすみます..!✨️
おつかれな日にも食べやすく､作りおきや腸活にもおすすめです☺️

レンジで簡単♡キャベツの塩こんぶ和え【大量消費・作りおき】

ホッとあったかヘルシー中華スープ｡たっぷり豆腐と卵で高たんぱく｡油控えめで1食100kcal以下✨にんにくと生姜､ごま油の香りに食欲もあがります｡ふんわり卵もおいしく､とろみ付きでぽかぽか｡

体調をととのえたい時や､ダイエット､寒い日にもおすすめ🍁

○節約レシピ
○やさしい味わい

ホッとやさしい♡豆腐とニラのふんわり卵中華スープ

ごはんすすむ！なすと豚ひき肉の甘辛味噌献立【疲労回復】

焼くと身が崩れやすいタラ🐟´-
下処理で余分な水分を抜き､米粉コーティングすることできれいに焼きやすく✨️

身もふっくらジューシー♡
和風だしのやさしいうま味もふわっと広がって
おいしいです..!☺️
人参もグッと甘くなり､もぐもぐすすみます🐰🥕

すぐ作れる♡たらと人参の和風だし焼き【ふっくらジューシー】

小松菜ともやしのしゃくしゃく食感にほんのりごま油&韓国海苔でやみつき!
ちくわの旨みとムチッと感もいいアクセント♩あとから少しだけピリリ｡辛さ控えめで食べやすい1品です｡

◎小松菜たっぷり｡カルシウム・鉄分・ビタミンCもチャージ
◎ちくわで手軽にたんぱく質もプラス
◎もやしでかさ増し＆食物繊維たっぷり
◎作り置きOK! お弁当にも♩

【小松菜ちくわの韓国風ピリ辛ナムル】腸活◎栄養バランス◎

レンチンだけでパパッと完成✨️
にらもやしのシャクシャク食感にツナと韓国のりが絡んでやみつき..!✨
たっぷり野菜とたんぱく質もとれる､身体にもお財布にもうれしい1品♪
作りおきやお弁当のおかずにもおすすめです☺️🌸

レンチン5分♡にらもやしの無限ツナ和え【節約・作りおき】

高たんぱくでヘルシー！たらの和風だし焼き献立【体調管理】

てりてり甘辛だれがしっかり絡んだ､やみつき手羽元｡
食欲あがるにんにく生姜の香りに､ほんのりピリッと効いた豆板醤もいいアクセント｡

まるでお惣菜屋さんで買ったような本格味で､
ごはんやお酒もすすむすすむ..!✨️

作りおきして翌日以降に食べても
風味が落ちにくく､おいしかったです☺️

照り旨やみつき♡手羽元の甘辛だれ【お惣菜屋さん風】

味つけ楽ちん♩白だし×レモン汁で和えるだけのかんたん副菜｡レンチン調理で忙しい日のあと一品やお弁当にもぴったり｡かにかまや白だしの旨み､レモンの酸味でさっぱりヘルシー✨浅漬け感覚でしゃくしゃくすすむ1品です｡

レンジで♩白菜かにかまの白だしレモン和え【節約・作りおき】

ささみとしめじでうま味しっかり♡
ミニトマトのやさしい酸味とバジルの爽やかな香りでさっぱり食べやすい☺️✨️
たんぱく質や食物繊維もとれて油控えめ◎
ダイエットや体調管理にもおすすめなヘルシースープです🌼

ささみとしめじのバジルトマトスープ【腸活・ダイエット】

照り旨やみつき！手羽元の甘辛だれ献立【満足ごはん】

小松菜

もやし

ちくわ

韓国海苔

ごま油

中華ペースト

豆板醤

コチュジャン

にんにくチューブ

白いりごま

白菜

かにかま

ヤマキ　割烹白だし®

レモン汁

ナス

豚ひき肉

生姜

サラダ油(orごま油)

味噌

醤油

本みりん

料理酒

砂糖

刻みねぎ

絹豆腐

ニラ

えのき

にんにく

鶏がらスープの素

片栗粉

溶き卵

手羽元

純米酢

おろしにんにく＆生姜

タラ

塩(下処理用)

人参

和風顆粒だし

米粉

にら

ツナ缶(ノンオイル)

韓国のり

キャベツ

塩こんぶ

ささみ

ミニトマト

しめじ

生バジル(or乾燥バジル)

オリーブオイル

コンソメ顆粒

黒胡椒