ひなまつりにおすすめ! 菱餅風の3色混ぜご飯です。 使用した食材は、お家にありそうな手頃なものをメインに使いました。 トッピングの炒り卵などもレンジ調理のみ。 下準備も手軽に用意できます。 菱形もおうちに牛乳パックがあれば、簡単に作れますよ。
●鮭フレークの代わりにゆかりにしてもおすすめです。 ●鮭フレークはお使いのメーカーにより、塩分加減も変わりますので、お好みで量をご調整下さい。
・米は洗って釜に入れ、2合の目盛りまで水(分量外)を入れ炊いておく。 ・にんじんはお好みの型で8個分抜き、ラップに包み、600Wで40秒加熱する。 ・絹さやは筋を取って半分の長さに切り、ラップに包み、600Wで10秒加熱する。 ・牛乳パックはきれいに洗って乾かしたものを、底と注ぎ口を除いて、4等分に切り、菱型を作る。
<炒り卵の準備> ボウルに卵を割り入れ、A 砂糖大さじ1、水小さじ1、塩少々を加えてよく混ぜたら、600Wで1分加熱する。 一旦取り出し、泡だて器でよく混ぜたら再度1分加熱して取り出し、泡だて器でそぼろ状に仕上げる。 (加熱が足りない場合は10秒ずつ追加する)
炊けたごはんを3等分にし、各具材を混ぜる。 ①鮭フレーク ②わかめご飯の素 ③いりごま
型にわかめごはん→ごまごはん→鮭ごはん→炒り卵の順に詰め、型からはずす。 ※型から外すときは、しゃもじで上部を押さえながら、型を上に引き上げるようにするとうまく外れます。
お皿に盛り付け、にんじん、絹さや、お好みでボイルえび、桜でんぶなどをトッピングする。
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松田みやこ
管理栄養士・フードコーディネーター
管理栄養士/フードコーディネーター 元保育園栄養士の経験を活かし、子育てしながらでも無理なく手軽に、子どもが喜ぶおうちごはんや子どもでもかんたんに作れるヘルシーおやつを得意としています。 <過去の主な経歴> 保育園栄養士、大手企業の商品開発の経験を経て、現在は企業様向けのメニュー提案、レシピ開発、撮影、スタイリングの他、かんたんおやつ教室「Happy Times」を主宰。 <その他の保有資格> 日本豆乳協会 : 豆乳マイスター”プロ” 一般社団法人かんたんおやつマイスター協会 : 米粉かんたんおやつマイスター、米粉かんたんシフォンマイスター 米粉かんたんおやつ教室【Happy Times】 グルテンフリー、ヴィーガンメニューに特化した、少人数制のおやつ教室。 詳細はHPをご覧下さい。 ※レシピはより作りやすく、さらに美味しくなるよう、定期的に見直しさせて頂いております。