主菜

シンプルなのにハマる【白身魚の中華蒸し】

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  • エネルギー245kcal
  • 炭水化物6.5g
  • 脂質14.2g
  • たんぱく質18.5g
  • 糖質5.8g
  • 食塩相当量1.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

食べすぎが続いた後にも胃腸に優しい魚料理。低脂質でしっかりタンパク質の摂れる白身魚を使いました。熱したごま油をかけたネギと生姜の香りが美味しくて一度食べたらハマること間違いなしです!

材料2人分

  • 白身魚
    2切
  • 長ネギ
    1/2本
  • 生姜
    1片
  • 大さじ1
  • A
    醤油
    大さじ1
  • A
    みりん
    大さじ1/2
  • ごま油
    大さじ2

作り方

  • 下準備
    白身魚は塩を振って10分ほど置く。

    シンプルなのにハマる【白身魚の中華蒸し】の下準備
  • 1

    長ネギは白い部分を千切り、青い部分を5cm幅に切る。生姜は半分千切り、半分薄切りにする。

    シンプルなのにハマる【白身魚の中華蒸し】の工程1
  • 2

    魚の余分な水分を拭き取り、蒸篭に入れる。長ネギの青い部分と生姜の薄切りをのせて酒をかけたら蓋をして10分蒸す。

    シンプルなのにハマる【白身魚の中華蒸し】の工程2
  • 3

    タレA 醤油大さじ1、みりん大さじ1/2は混ぜてレンジで20秒程加熱する。

  • 4

    魚をお皿に盛り、千切りのネギと生姜をのせたらタレと熱したごま油をかける。

    シンプルなのにハマる【白身魚の中華蒸し】の工程4

ポイント

・フライパンで作る場合はクッキングシートの上に魚を並べ、下に水100mlほど入れて蒸してください。 ・今回はすずきですが鯛やタラでも美味しいです。

作ってみた!

質問

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