主菜

ほうれん草と厚揚げの煮びたし

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  • エネルギー125kcal
  • 炭水化物7.3g
  • 脂質7.2g
  • たんぱく質9.5g
  • 糖質5.8g
  • 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

とろみのあるだし汁が、ほうれん草に絡まってとっても美味しいですよ〜 一年中手に入るほうれん草ですが、栄養が高まり、おいしさも増す旬の季節は冬。実際に、夏場より冬場のほうれん草のほうが、ビタミンCが約3倍も多く含まれています!スーパーJチャンネルABA ベジクリニック紹介レシピ

材料4人分

  • ほうれん草
    1袋
  • 厚揚げ
    1枚(200gくらい)
  • しいたけ
    4枚
  • 水溶き片栗粉
    大さじ1(片栗粉大さじ1を大さじ1の水で溶く)
  • だし汁
    400cc(だし汁)
  • しょうゆ
    大さじ2(だし汁)
  • 大さじ1(だし汁)
  • みりん
    大さじ1(だし汁)

作り方

  • 下準備
    ほうれん草 厚揚げ しいたけ 水溶き片栗粉 だし汁 しょうゆ 酒 みりん

    ほうれん草と厚揚げの煮びたしの下準備
  • 1

    ほうれん草はさっと茹でて、水気を絞って5センチ幅にカットしておきます。

    ほうれん草と厚揚げの煮びたしの工程1
  • 2

    厚揚げは一口大にカットします。

    ほうれん草と厚揚げの煮びたしの工程2
  • 3

    しいたけはスライスします。

    ほうれん草と厚揚げの煮びたしの工程3
  • 4

    鍋にだし汁の材料を入れて火にかけます。沸騰したらしいたけ、厚揚げを入れて沸騰したら弱火にして5分ほど煮ます。

    ほうれん草と厚揚げの煮びたしの工程4
  • 5

    4に水溶き片栗粉を入れて、とろみがついたら1を加えて冷まします。

    ほうれん草と厚揚げの煮びたしの工程5

ポイント

あたたかくても美味しいですがしっかり冷やしても味が馴染んで美味しいです。これからの季節はお好みで、すりおろした生姜を加えてもいいですね!

作ってみた!

質問

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