主菜

エリンギ入り鶏つくね

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  • エネルギー325kcal
  • 炭水化物14.2g
  • 脂質15.8g
  • たんぱく質24.5g
  • 糖質12.6g
  • 食塩相当量2.3g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

エリンギたっぷりなのでヘルシーなつくねです。 照り焼きタレも甘さ控えめに。お好みで砂糖を足して調節して下さい。

材料2人分

  • 鶏ひき肉
    200g
  • 2g
  • 小さじ1
  • エリンギ
    80g(小さめ1本)
  • 長ねぎ
    10センチ
  • 生姜
    ひとかけ
  • 小さじ2
  • A
    醤油
    大さじ2
  • A
    みりん
    大さじ3
  • A
    大さじ1
  • 大葉
    4枚

作り方

  • 1

    エリンギと長ねぎはみじん切りにする。 生姜はすりおろす

  • 2

    ボウルに鶏ひき肉、塩、酒を入れ手で粘り気が出るまで混ぜる。 1の野菜を加え混ぜ合わせ、4等分にしてそれぞれを厚さ2センチほどの小判型に丸める。

  • 3

    フライパンに油を熱し2を並べ入れ、中火で両面に焼き色が付くまで焼く。

  • 4

    フライパンの余分な油を拭き取り、A 醤油大さじ2、みりん大さじ3、酒大さじ1を加えて中弱火で煮詰める。 つくねをたまに裏返しながら両面に絡めるように。

  • 5

    タレにとろみがついたら大葉と共に器に盛り付ける。

ポイント

焼いているうちに焼き縮んで厚みが出るので、成型時はあまり厚みを出さずに丸めて下さい。 タレを絡めながら最終的に中心まで火を通すイメージです。

作ってみた!

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