【大豆ミート+春雨】を使ったヘルシー丼。 ピリッと豆板醤がきいて食欲そそる♪ ニンニク生姜風味でごはんがすすみます。 休日や在宅ランチにも重宝するお手軽ランチメニューです。
・大豆ミートのレトルトタイプを使う場合は2の工程を省いてそのまま使ってもOK。さっと湯通しするとレトルトっぽさが抜けて上品な味わいに仕上がります。
なすは1cm幅の半月切りにする。
鍋にA 水500ml、酒大さじ1、塩2つまみを沸かし、大豆ミート(乾燥)を入れて1分加熱する。
大豆ミートをざるにあげて水をきり、粗熱がとれたらペーパータオルで上から抑えてさらに水分をとる。(茹で時間、水分の取り具合により重量は変化するのでご参考まで。)
春雨(乾燥)をパッケージの指示に従って熱湯で茹でざるにあげて水気をきる。(長ければ適当な長さに切る。)
フライパンにごま油(大さじ2)を熱し、なすを炒める。 なすに油がなじんだら大豆ミートを加えて炒め合わせる。
春雨ときざみねぎ(10g)、ごま油(大さじ1)を加え、春雨がほぐれたらB みそ、酒、みりん各大さじ1、オイスターソース小さじ1、豆板醤小さじ1、にんにく(チューブ)小さじ1/2、すりおろししょうが小さじ1を回しかける。 均一に混ざったら塩こしょうで味をととのえる。
器に温かいごはんをよそい、具材をのせてきざみねぎを飾る。
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佐藤 加奈子(kaana57)
料理研究家
関西在住。大学生の息子と2人暮らしをしています。 限られた時間のなかでも、健康に気を遣いたい! そんな皆さまにバランスのとれた簡単レシピをお届けします。 皆さまの食に関するご要望・お悩みに、私のレシピが少しでも寄り添うことができれば嬉しいです♪ 簡単でも心のこもった一品を☆ 心も体も喜ばれますように... ◎資格◎ ・認定ヘルスフードカウンセラー1級 ・料理&ブレッド講師ライセンス ・フードスタイリストBTC資格