- 2024/01/20
- 献立
- 7日分
- 2106
節約！ヘルシーな１週間3400円献立【買い物リスト付】
買い物リスト 【前半３日分】 🥩🐟豚こま肉200g、鶏ひき肉530g→80gは冷凍保存 🍅🥬大根1/2本、大葉4枚、なす(2本)114円、しめじ1パック、長芋300g、ごぼう1本、にんじん3/4本 🐥🥓充填豆腐3パック、糸こんにゃく1袋150g、ピザ用チーズ60g、ツナ1缶、卵5個、ちくわ4本、明太子30g 【後半４日分】 🥩🐟豚こま肉300g、鶏むね肉2枚600g、真さば1パック 🍅🥬しめじ1/2パック、白菜1/4玉、長ねぎ1本、生姜20g、かぼちゃ300g、もやし1袋、えのき1袋 🐥🥓こんにゃく1枚
1日目
和風あんかけハンバーグと焼き茄子のだしポン和え
【1人分234円】 鶏ひき肉と豆腐で作るヘルシーだけど 満足感のある大きなハンバーグです☺️💓 節約中にもおすすめのメインおかずです✨️ なすをごま油で香ばしく焼き、ポン酢と白だしで 味付けしたあとツナを加えて旨味たっぷりの味わい に仕上げたやみつき副菜はお箸が止まらない美味しさです🤭🥢
2日目
大根と豚こまのポン酢炒めとちくわと豆腐の卵とじ
【1人分252円】 豚こま肉、大根、しめじでコスパよく 作れる節約おかずです☺️🤍大根の下茹では レンジで簡単に⸝⸝^ ̫^⸝⸝✌️コスパ抜群の副菜は お腹いっぱい食べられます⸜︎🐣⸝💓和風な味わい でごはんとの相性もばっちりです(*´ω｀*)🥢
3日目
鶏そぼろの明太とろろグラタンと糸こんにゃくのピリ辛きんぴら
【1人分360円】 ホワイトソース代わりにすりおろした長芋を 使用した和風なグラタン風おかずです ·͜·💓 長芋と鶏ひき肉でヘルシーに仕上がっている ので罪悪感なく食べられます( ꈍᴗꈍ)✌️ ピリッとおいしい糸こんにゃくのきんぴらは ごはんのお供にぴったりな簡単副菜𖤐 ̖́- 献立のあと１品にもってこいのレシピです！
4日目
鶏むね肉と白菜の旨とろ煮と大根と蒟蒻のおかか炒め
【1人分138円】 鶏むね肉と白菜で作るコスパ抜群の簡単節約 おかずです( ¨̮ )✌️🩷とろ〜り餡にしんなり 白菜がよく合います！食材２つ、調味料も シンプルで作りやすいレシピになっています🎶 大根とこんにゃくで作る節約副菜はワンパンで 作れて洗い物も少なく作りやすいです🥰🥰❤️
5日目
さばの甘辛生姜煮とかぼちゃのだしそぼろあん
【1人分267円】 ご飯がすすむさばの煮付けレシピです🐟˜˷ 生姜のきいた甘辛味がご飯との相性抜群♫ やっぱり和食っておいしい！と改めて感じる お魚おかずです☺️🤍かぼちゃの副菜は ボリュームもあり満足感ばっちりです🎃💗 白だしの上品なだしの香りがおいしい１品に なっていて、和食献立の時におすすめです♡
6日目
鶏むね肉ともやしの焼き肉炒めと豚こま大根のねぎ塩スープ
【1人分206円】 王道の節約食材「鶏むね肉」「もやし」で作る ご飯がすすむ最強の節約おかず୧(▀̿ ▿ ▀̿ )✨️ パパッと作れて、味付けも簡単です😋✌️🩷 絶品スープは満足感がすごくあるのでメイン おかずとこのスープだけでもお腹いっぱいに 大根の風味に、豚肉の食べ応え、ねぎ塩風味 が最高です👍
7日目
豚こま白菜の野菜炒めと豆腐とえのきのピリ辛たまごスープ
【1人分237円】 豚こまと白菜で作るご飯が進む野菜炒めです🍚❤️ コスパよく作れてボリュームも満点 オイスターと鶏がらのWの旨味がやみつき🤤‼️ 節約中にもおすすめの１品です！スープはえのき 1袋を使用しかさまし🎵にんにくや生姜、豆板醤 でパンチもあり物足りなさのない満足度の高い レシピになっています👌🏻
新着Artist献立
人気急上昇中のレシピ
今週の人気キーワード
- Artist
RINATY（りなてぃ）
料理家・料理インスタグラマー
- 栄養士
【自己紹介】 1995年生まれ/生まれも育ちも福岡 美味しいもの食べるのも見つけるのも好き! 2023年7月、Instagramのフォロワーさんが60万人を超えました! みなさん、いつもありがとうございます♪ 【著書】 『りなてぃの一週間3500円献立』(宝島社)★第8回料理レシピ本大賞・準大賞を受賞! 『りなてぃの一週間3500円献立2』(宝島社) 『りなてぃの30分で完成!簡単3品献立』(宝島社) 『2品だからうまくいく!#りなてぃ流2品献立』(宝島社) シリーズ累計発行部数は100万部を突破(2023年1月時点) 【レシピ発信の想い】 料理でたくさんの幸せをお届けしたいなと思っております。毎日忙しい中家族の為にお料理を作ってらっしゃる方や大切な人の為においしいお料理を作ってあげたい方。そんな方々に、身近にある食材・どのご家庭にもある調味料で簡単に作れるレシピをお届けします。私のレシピはお洒落な味付けというよりは家庭的で親しみのある味付けのものが多い、簡単・時短・節約レシピです。作る方も食べる方も料理を通してどこか心温まる小さな幸せを感じていただけたら嬉しいです。おいしくできた幸せ、おいしいと喜んでもらえる幸せ、笑顔あふれる食卓の幸せ、お子様と一緒に調理を楽しむ幸せ、そんな心温まる小さな幸せたちを。