主菜

簡単!!べちゃつかない【とん平焼き】

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  • エネルギー385kcal
  • 炭水化物12.3g
  • 脂質30.5g
  • たんぱく質15.2g
  • 糖質8.7g
  • 食塩相当量1.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

簡単だけどシンプルで美味しいとん平焼きです♪ 中身のキャベツと豚肉はレンジで加熱します。程よくキャベツのシャキシャキ感が残り、豚肉も柔らかく仕上がりおすすめです!炒めるよりも水分が出にくくべちゃつかずに美味しく仕上がりますよ!是非お試しください。

材料2人分

  • 豚ばらスライス
    80g
  • キャベツ
    150g
  • 塩、こしょう
    少々
  • A
    2個
  • A
    塩、こしょう
    少々
  • サラダ油
    大さじ1/2
  • お好みソース、マヨネーズ
    適量
  • 万能ねぎ(小口切り)、紅生姜など
    適量

作り方

  • 1

    キャベツは千切りに、豚ばらスライスは5cm程の長さに切る。

  • 2

    耐熱ボウルにキャベツを入れてその上に豚肉を広げてのせる。ラップをふんわりかけてレンジ600wで約3分40〜50秒加熱して塩、こしょうを振って混ぜる。(豚肉に火が通っていなければ追加で加熱する)

  • 3

    フライパンにサラダ油を入れて熱し、混ぜたA 卵2個、塩、こしょう少々を入れて広げる。②を中央にのせて卵が焼けたら中央に折りたたんで器に上下の面が反対になるようにのせる。お好みソース、マヨネーズをかけ、お好みで万能ねぎ(小口切り)、紅生姜などをトッピングする。

    簡単!!べちゃつかない【とん平焼き】の工程3

ポイント

・レンジで加熱した後にキャベツから水分が出た場合は、軽く切ってからフライパンに入れて下さい。

作ってみた!

  • きらら
    きらら

    2022/08/21 14:03

    キャベツから水分でたので軽く絞った方が良い。簡単美味しい!

質問

※現在、レシピに関するご質問・ご意見はNadia編集部にて承っております。 上記のお問い合わせリンクよりご連絡をお願いいたします。詳しくはこちら

スギヤマ ヒサエ
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スギヤマ ヒサエ

料理家・フードコーディネーター・栄養士

  • 栄養士
  • 食品衛生管理者
  • 食品衛生監視員
  • フードコーディネーター
  • 食生活アドバイザー
  • 食育栄養コンサルタント
  • フードスペシャリスト